世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好。不论男女老少，什么时候开始运动都不晚。经常走路好处多，但是如何走才能防病治病，还真是一门学问。想要收获健康的，快来学学这6种走路方法吧！

健走

功效：增强心肺功能，强健肌肉、韧带及骨骼，预防心脑血管病、糖尿病、骨质疏松、癌症等慢性病，提升免疫力、抵御多种疾病，对抗衰老、延年益寿，缓解压力、改善心情、促进心理健康。

动作要领：身体直立、挺胸抬头、目视前方、肩颈放松、屈肘摆臂、脚尖朝前，双腿交替、大步前进。步速控制在每分钟100～130步左右。运动时心率为每分钟（170－年龄）次，中等强度较为适宜。每周坚持健走3～5次，每次至少30分钟以上，推荐每天健走一万步，可分多次进行。

直臂拍手走

功效：锻炼肩部肌肉，刺激手掌穴位，促进身体健康。

动作要领：迈步的同时双臂伸直并完成6次击掌；一击在头顶，二击在腰后，三击在胸前，四击在腰后，五击在腹前，六击在腰后；重复此动作。建议每次10~20分钟。注意在健走过程中，腰背挺直、目视前方；拍手时双臂伸直；步频不宜太快。

“十点十分”走

　　功效：锻炼肩颈部肌肉，预防和缓解颈椎病，对肩周炎也有一定的疗效。

　　动作要领：挺胸收腹收下颌，两腿直立、两脚尖朝前，健走时双手侧举到10点10分处。建议每次10~20分钟。注意锻炼后要对肩颈部肌肉进行充分的拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛。

转肩走

功效：对肩周炎、关节痹痛、腰酸背痛、食欲不振等有改善作用。

动作要领：迈步时两手搭于同侧肩上，掌心向内；两肘垂于体侧，目视前方；以肩为轴，向前、下、后、上做圆周运动。建议每次10~20分钟。注意在运动过程中不要说话嬉戏，勿用力过猛，旋转频率不要太快。

扩胸走

功效：增强背部肌肉力量，矫正驼背。

动作要领：手握空心拳，向前迈步，两臂胸前平屈后震。两手由拳变掌展臂后振至最大位置，然后还原至初始动作，重复进行此动作。建议每组20~30次，进行3~4组。注意在健走过程中，保持双臂与地面平行；振臂动作不宜过猛，防止肌肉拉伤。

侧踢走

　　功效：锻炼髋关节外展肌，包括臀中肌、臀小肌、臀大肌上部等；预防和缓解膝外侧的疼痛。

　　动作要领：上身直立，双手叉腰，目视前方；左脚自体侧打开绕至体前落地，换右脚重复相同动作。建议每次5～10分钟。注意在健走过程中，保持脚尖向前，尽可能增大腿部摆动幅度；步频不宜太快；注意保持身体平衡，防止摔倒。

健康的身体是做任何事的根本，以上是几种常见的健走运动方式，希望大家把健身当成一种良好习惯，而不是一时热血、一时功利。