新研究：这样运动12分钟，能改善500多种代谢物水平，助力长寿

都知道运动的好处，但是总是难坚持！为运动员准备了跑鞋、准备了衣服，真正锻炼起来的时候就会有各种拖延借口。

网上一度有人说，坚持运动实在太难了，做家务可以代替运动吗？

其实上面的说法还是有一定的科学性。不过我们今天要说的是没时间长时间运动，那十多分钟总能拿出来吧。

不过事情总有两面性，想要时间短，运动量肯定不会弱的。

近日，哈佛大学研究团队发表在全球心血管领域知名期刊《循环》上的一项新研究指出：发现只需要大约12分钟的剧烈运动，就能使全身502种代谢发生有益的改变。这些代谢涉及对心血管健康、胰岛素抵抗、肥胖、脂质代谢、炎症、血管反应性甚至更长寿等。

试验明细

研究人员利用Framingham心脏研究的数据。

1.测量411名平均年龄53岁的男性和女性参与者

2.剧烈运动12分钟前后588种循环代谢产物水平

结果

参与者血液中有80％以上的循环代谢产物发生了变化

588种代谢产物中的502种循环水平发生了变化，从休息到运动高峰（运动持续时间11.9±2.1分钟）。这些代谢产物的静息水平此前被证明与心脏代谢疾病有关。

短暂的运动就会对代谢物的循环水平产生巨大影响，这些代谢物控制着身体的关键功能，如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。

通俗讲：

高强度运动参考

跑步、快速骑自行车、快节奏健走操、快速爬山、登楼梯等

当然以上针对慢病患者或心脏病患者，还是要量力而行的。对心脏病患者最好的运动莫过于步行了，走平路，尽量不要爬楼梯。最初每周运动2-5天，每次两次，逐渐增加至每天都运动。