早上运动好还是晚上运动好？我还用调整运动时间吗？一篇说全了

到底是早上运动好，还是晚上运动好？这是一个经常争论的话题，其实早晚运动各有各的好处。

权威指南建议每周至少是150分钟中等强度的运动或75分钟高强度运动。这是指的每周的总运动时间，最好的是几天完成不要一蹴而就。不然锻炼猛了反而受到损伤，得不偿失。

不过说起来容易，做起来难！今天我们来聊聊到底是早上运动好，还是晚上运动好？

科学研究这么说

丹麦和美国的研究人员表示，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，而晚上会增加运动以后较长时间的能量消耗

那我需要调整运动时间吗？

根据人们的生活作息，现代人生活节奏比较快，整天忙忙碌碌，不过为了身体着想，再忙也要抽时间锻炼身体。

早上上班前跑跑步或者健走，晚上下班后到健身房运动运动撸会儿铁再回家。

今天说的是早晚运动各有各的好处，不能说哪个时间更好。重要的是形成习惯，坚持下去。有人喜欢早起早上运动，这样一天都有精神。有人喜欢晚上运动，解压放松……一句话适合自己的就是最好的。

有研究表示：做完中等强度运动马上睡觉也不好。睡眠有主观影响，如果自己觉得晚上锻炼得太晚会影响睡眠，那就把锻炼时间改到早一点。或者可以在睡前尝试不那么激烈、比较偏重意念的运动方式，比如瑜伽等。

运动内容比时间更重要

运动的种类比较多，总有一款让你喜欢。其实，运动重在坚持，有了坚持下去的动力，就选择自己喜欢的活动。有人喜欢社交，那就选择跳舞（广场舞、交谊舞），或和朋友一起散步。

如果喜欢独处，可以选择散步、游泳或骑车。如果希望和家人在一起，那可以和家人一起游泳或饭后一起散步、家庭体育比赛等。