睡眠困难不用急，睡前练习来帮你-21

我们在前面的练习中提到了“压力激素”，认识了皮质醇。

还有一种“压力激素”也是大名鼎鼎，它就是我们并不陌生的肾上腺素。

我们知道，肾上腺素过度分泌会使人心跳加速，使人陷入极度紧张的状态，从而失去理智，甚至做出不可理喻的事情。

实际情况是，在这年度过半的当下，工作压力常会令人工作不止是8小时。那些无论996还是加班到深夜，甚至干通宵的人肾上腺素多数是分泌过度的。

而长时间持续分泌大量肾上腺素，就是在给自己的生命“埋雷”。

因为这样的生存方式很容易诱发心脏疾病、脑出血、癌症等恶性疾病，甚至存在诱发抑郁症等心理问题的可能。

这里要多说一句，肾上腺素多作用于我们的内脏和肌肉，而作用相同的去甲肾上腺素则是作用于我们的大脑和神经系统。

无论你的奔忙引发了哪种压力激素的过度分泌，甚至一起被透支，都不是什么好事。

惊不惊悚？意不意外？

无论是你自己，还是你身边的家人、朋友、同事，都要提高警惕了。

不要再以为连轴转的工作和长时间的慢性压力是别人家的事了。它们正在把你拖进危险重重的泥潭，让你远离健康。

很多时候，我们就是自己疾病的设计师和制造者。

好在，我们既是自己的敌人，也是自己的救星。

劳逸结合不是鸡汤，更不是老年人才需要执行是方法，它适用于所有需要健康生存的人。

而在每一天的24小时中，睡眠恰恰是上佳的执行劳逸结合策略的科学良方。

当你感觉该缓缓的时候，当你觉得身心电量不足的时候，找个安全的地方歇一会、小睡一下，甚至睡足你该睡的时长，一定是上上策。

调整自己的呼吸，让心情随每一次的呼吸越来越沉静，不去放大也不忽略起起伏伏的脑中的那些干扰，看着它们流过就好。

当你的呼吸越来越规律、越来越舒缓，选择一个时长闭上眼睛。

可以是10分钟，可以是半小时，可以是8分钟，也可以是立刻马上。

只要眼皮闭上了，你聪明的潜意识就接手了你的睡眠。

放心，这个时候意识并没有完全下岗，它一直在替你监督着你的潜意识。

随着潜意识的运作越来越好，意识便不再担心什么。它可能会闭上了一只眼睛，忙里偷闲去歇会。

这是多好的事情呀，在放松的状态下，舒舒服服地睡一觉，给身心充个电。

当你需要醒来的时间即将到来，无论是半个小时后、2个小时后，还是一夜的时间，你那智慧的潜意识都会准时把你唤醒，让你神清气爽，开始新的投入。

很快，我会从5数到1，当我数到1的时候，就是道“晚安”的时间喽~

5，规律地吸入呼出

4，感觉放松得刚刚好

3，任何杂音都会帮你进入更需要的专注中

2，你的潜意识知道何时唤醒你

1，祝你好梦[月亮]晚安喽