睡眠困难不用急，睡前参谋来帮你-26杂念太多入睡难②

前面，我们说到入睡时，很多人都阻碍在了杂念太多上。

说了我们可以选择适合自己的方式来处理这些杂念，比如可以练习将杂念肥皂泡用射箭和射击的方式清除。

有朋友反馈说，这种方法不太适合对体育项目完全不感冒的自己。

那很好呀，知道并选择更适合自己的，才是我们要的。

今天，我们来换一种玩法，管理你的睡前杂念。

首先，调暗卧室内的光线，拉好窗帘…

如果室外的噪音比较吵，可以关好门窗，甚至带上睡眠耳塞…

调整就寝环境的温度与湿度…

选择你感觉舒服的姿势躺好或倚好…

关注你的呼吸节奏…

吸气～

想象：当你吸气的时候…

新鲜的氧气，经过你的鼻腔，源源不断地输送到你的腹部～

腹部缓缓鼓了起来…

这些氧气进入到身体的血液中，被输送到了你的全身各处…

当你呼气的时候～

想象：

呼出身体里的坏物质～

呼出身体里的坏情绪～

呼出全身每个角落里的坏家伙…

缓慢而持续地～

吸入～

肚皮鼓了起来…

呼出～

呼出体内的坏家伙…

吸入～

肚皮鼓了起来…

呼出～

呼出体内的坏家伙…

吸入～

肚皮鼓了起来…

呼出～

呼出体内的坏家伙…

随着你平稳而持续地吸入呼出…

双脚放松了…

小腿的肌肉放松了…

大腿和臀部的肌肉放松了…

腹部的肌肉放松了…

胸部的肌肉也彻底放松了…

放松你的双手…

放松你的胳膊…

放松你肩颈的肌肉…

放松你背部的肌肉…

放松脸部的每一块肌肉…

放松你的头皮…

放松你的全身的关节～

就是这样…

持续地 吸入～～～呼出～～～

持续地 放松…

持续地 将自己沉沉地陷入舒适的床铺中…

即使偶尔有杂念浮现…看着它就好…

淡淡地，看着就好

仿佛在此刻，你就是那棵稳固的大树…

杂念只是树叶间偶尔穿过的微风…

有时，风声大一些…

树叶会沙沙作响…

有时，风声又小到连皮肤也察觉不到了…

夜越来越深了，

自然界的大部分生物都要睡了…

风声也越来越小…

越来越远了…

即使偶尔有远处经过的车辆声…

也会随着夜幕的越来越深沉，

合着风声 越来越遥远…

今晚你会用多长时间进入睡眠之门呢？

5分钟？8分钟？还是几秒钟…？

我不知道，你也不知道…

但是，你智慧的潜意识，它知道～

它会帮你处理好一切，

包括你平稳而缓慢地～

吸入呼出…

很快，我会从5数到1…

当我数到任何数字的时候，

你都可以踏入今晚的睡眠之门～

你一直有自己的选择权～

5，放心让潜意识接管你的吸入呼出～

4，你什么都不想想，也什么都不用想了～

3，眼皮舒服地再也不想打开了～

2，全然地入睡吧…清晨，你会在需要的时间准时醒来，神清气爽

1，晚安，好梦…