好睡眠的标准，你占了几条？

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。如同需要食物和水一样，我们需要睡眠以求生存。

好睡眠的重要性

01

睡眠佳，吃得少，身材好

与睡眠不足的人相比较，睡眠好的人吃得少；睡眠不足时，荷尔蒙的分泌受到干扰，食欲调节紊乱。

02

好睡眠促进细胞修复

睡眠让细胞得到修复和再生。肌肉的修复、蛋白质的合成、组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。

03

好睡眠提高脑功能

在白天的活动中，头脑产生并蓄积具有毒性的废物。睡觉时，需要把这些废物清除出去，为第二天头脑的正常工作做好准备。

如果睡眠不好，毒性废物得不到很好的清除，许多脑功能都受到影响。包括学习能力、记忆力、创造力、注意力、决断力等。

04

好睡眠提高免疫力

睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的，在整合素的参与下，T细胞与病原体密切接触，并杀灭它，从而起到了较强的免疫作用；另外深度睡眠期间，大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除，减少炎症的发生几率。

好睡眠的五个标准

● 能在10-20分钟入睡；

● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。