引言：我们每天都在周而复始的忙碌，我们都希望在最短的时间内能将效益最大化，但是大家要清楚，想要奋勇拼搏，靠的不仅仅是时间，还有我们自身的努力，说白了一个人光有时间是不够的的，还要有精气神。当代社会熬夜族屡见不鲜，说到这些熬夜族，他们还以自己可以熬夜而沾沾自喜，巴不得自己能够得一个熬夜冠军。然而，熬夜带来的负面效应是不可忽视的，特别是对于上班族来说，第二天自己还要上班呢，要是没有足够的时间睡觉补充能量，第二天又怎么会有好的精气神去面对新的工作呢？

养成早起习惯并非易事

道理呢大家都懂，但是真正去改变的人确是少之又少，有些人是熬夜成了习惯，有些人是觉得自己忙了一天了，要是不趁着晚上多玩一会儿，实在是太亏了。恶习一旦养成，不是一朝一夕就能够改变的，即便很多人暗自发誓，明天自己一定要早睡早起，可是到了第二天就把自己说过的话抛之脑后了。

根据相关数据，截至目前在全世界有睡眠问题的人已经达到了四分之一，其中中国更是达到了38.2%。我们很遗憾的看到，随着国家经济的日益攀升，国人的平均睡眠时间却在不断的下降。

早睡早起是基因说了算的吗？

老一辈总是会教诲下一代要早睡早起，但是早睡早起真的适用于每一个人吗？答案是否定的。在2020年的时候，英国的《自然—通讯》发表了一篇论文，在论文当中，专家将697828人分成了两组人群，根据两组人群的生理特征去分析他们的遗传变异以及基因与晨型睡眠之间的关系。

研究结果就像专家猜测的那样，遗传变异以及基因的确与晨型睡眠有关，且较之常人，晨型人的主观幸福感比较强，不仅患精神疾病的风险大大降低，而且学习能力也有很大的提升。大家是不是都没想到早睡早起竟然会有这么多的好处，那究竟如何才是真正的早睡早起呢？早睡早起是相对而言，人体是有自己的睡眠周期的

早睡早起是相对而言的，我们都知道一个人一天要保证8个小时的基本睡眠时间，至于睡觉时间要不要超过8个小时，是不是多多益善，很多人都是一头雾水的。所谓早起是相对而言的，打比方说如果早起的人本身的睡眠状态是比较健康的，简而言之就是这一部分人晚上都是早睡且早上并没有睡懒觉的习惯，那么他们早起就是正常的。

当然如果这个人本身并没有早睡的习惯，早上又是喜欢睡懒觉的，那么他们就不适合早起，早起会导致他们的睡眠时间不足。每个人的生理周期是不一样的，健康的睡眠必须要符合我们人体的生理周期，由此可见，所谓早起健康所针对的是某一部分人，真正的睡眠健康，是要因人而异的。

比起睡觉的时间，睡眠质量更为重要 因为生物钟的不同，我们睡眠时间都是不一样的，所以大家纠结于睡眠时间的长短其实是没有意义的，我们真正应该关注的应该是睡眠质量。根据身体修复的需求我们一般有3个阶段的睡眠期，分别是浅睡期，快速动眼期，深睡期。在这三个睡眠期当中，相比较于放松身心的浅睡期，浅睡眠状态的快速动眼期，深睡期对人体健康的影响要最为重要。深睡期是一个人缓解疲劳最为关键的阶段，深睡眠是否充足也决定了这个人醒过来之后是否神清气爽。深睡期的睡眠好则身体会更好，反之则会对身体造成负面影响。

不同的阶段，睡眠时间也是不一样的。对于3到5岁的学龄前儿童来说，他们一天的睡眠时间是最多的，睡眠时间最少不少于10个小时，最多不超过13个小时；对于6到13岁的学龄儿童而言，一天的睡眠时间9—11个小时为最佳； 14-17岁的孩子一天睡8—10个小时正好，虽然说这一部分的孩子正处于读书的关键期，但是基本的睡眠时间家长也是要保障好的；对于18岁以上，64岁以下的人来说，一天的睡眠时间为7—9 小时最佳；65岁以上的老年人并不嗜觉，他们一天的睡眠时间7—8 小时就足够了。

总结：缺少睡眠在无形之中给我们的健康埋下了隐患，随着时间的积累，我们因为缺少睡眠而造成的劳损也会越来越严重。由此希望大家一定要重视睡眠，一个人只有保证了基本的睡眠时间，才有足够的精神去面对更多的挑战。