引言：当代社会大家对于养生越来越关注，无论是养生节目的层出不穷，还是街头巷尾的养生话题都让我们明白当代社会大家对于健康问题的关注。我们都清楚，一个人如果没有一个好的身体又哪会有美好的未来，年轻的时候大家还没有对自己的身体有多么的重视，随着年纪不断的变大，大家也将身体健康重视了起来，特别是对于退休的老年人来说。今天主要就是来跟大家讲一讲60岁以上的老年人需要补充哪些营养，只要你跟着这样做，长寿很简单！

长寿是有秘诀的

自己的身体不能自暴自弃，想要长寿必须这样做

60岁对很多人来说是一道坎，超过60岁以后，我们的身体机能越来越差，当然我们的身体并不是一下子就变差的，而是年轻的时候不惜命造成的。那时候大家觉得自己身体硬朗，没什么问题，而年纪变大之后，一个又一个问题接踵而来。对于身体的恶性循环，老年人往往会出现两种截然不同的态度：一部分老年人选择认命，他们觉得自己反正年纪大了，身体变差也是正常的，对于吃饭也从不讲究，更别提给自己补充营养了；另一部分老人家年纪越大，他们越是重视自身的营养补充，他们明白只有爱惜自己的身体，自己才能够更加健康，只有注意营养的均衡补充，自己才能够长寿。

不服老的钟老

随着年龄的衰老，我们对于各类营养的吸收和利用也在不断地减弱。60岁对于我们而言是一个关键节点，到了这个年纪，我们越发不能对身体随意，今天就来跟大家说说60岁的大爷大妈要多注意哪些营养的补充。

钙质和维生素D不能少

看电视的时候，我们常常会在电视上听到“骨质疏松”这个词语，对于60岁以上的老年朋友来说，骨质疏松是不可避免的，特别是60岁以上的女性。女性过了60岁这道坎，骨质会加速流失，流失的速度要快于同年龄的男性。骨质疏松所直观面临的就是经常受伤，身体越来越不硬朗，因此到了60岁，大家一定要注意钙质以及维生素D的摄入。

骨质疏松是老年人的考验

骨质代谢离不开钙，作为骨质代谢的主要成分，同时也是成骨的重要元素，钙营养的补充是必须的，同时摄入维生素D可以促进钙的吸收，因此补充钙质和维生素D对60岁以上的人来说是必不可少的。维生素D如何补充呢？按照以往经验来说，我们可以通过吃一些深海鱼肉来补充。根据相关调查， 60岁以上的老年人，一天的钙质摄入不得低于1000mg，维生素D的补充在800—1000IU为最佳。以上的剂量是针对正常的60岁以上的老年人，如果你是明确有骨质疏松问题的，那么补充的剂量是要根据实际情况进一步加大的。

补钙是老年人尤其重要

水溶性维生素不可忽视

1.维生素C对于60岁以上的老年人而言也是必需品，维生素C具有抗氧化功能，是我们人体无法合成的，所以我们必须要通过外界摄入。作为水溶性维生素，维生素C对人体健康方面的益处是不容忽视的，每日补充维生素C能够增强身体免疫力。对于一个60岁的老年人，维生素C的摄入量一天应不少于100mg，除了维生素C胶囊以外，也要多吃蔬菜和水果。

2.B族维生素作为人体生理功能的维生素，也是60岁以上老年人不可或缺的伴侣之一。大家平时常说起的叶酸，里面最主要的就是维生素B9，维生素B9对H型高血压患者是有很好的缓解作用。日常生活当中多吃蘑菇，瘦肉，豆制品以及水果，能够为身体补充B族维生素。

纤维和蛋白质很重要

膳食纤维在日常生活当中非常容易被大家给忽视掉，但是大家知道吗，一旦膳食纤维缺乏将会引起老年人消化道不适，所以为了身体机能的平衡，一定要补充膳食纤维。膳食纤维是维护消化道健康和代谢健康的重要营养素，膳食纤维能够稀释和加速食物里面有毒物质的移除，保护身体。补充膳食纤维其实很简单，在生活当中多吃谷物杂粮，蔬菜就可以了。

蛋白质也是老年人不可忽视的，虽然老年人必须要注意高糖高脂，但是也不能完全拒绝奶制品，豆制品和瘦肉，毕竟这些食物都是摄取优质蛋白的重要方式。优质蛋白的摄入可以提高人体免疫力，让老年人更加健康。

总结：老年人为了家庭操劳了一辈子，也是时候好好操心一下自己的身体了。健康之路，任重道远，我们且行且珍惜！