睡前食物选的好，睡眠质量无烦恼

想要晚上睡觉质量好，睡觉前饮食一定要注意。睡前食物挑的好，一觉天亮无烦恼。睡前食物挑不好，翻来覆去睡不了。

食物分为适宜睡前食用的和不适宜睡前食用的，下面分类介绍一下吧。

一、适宜睡前食用

1.温牛奶

都知道牛奶还有丰富的营养物质，也知道牛奶可以助眠，但是为什么可以助眠呢？原因是牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，它可以发挥镇静的作用，从而达到助眠的效果。

2、蜂蜜水

睡前饮用蜂蜜水有助于睡前放松，蜂蜜水中含有葡萄糖，少量的食用葡萄糖可以加快大脑分泌苯基二氢喹唑啉，帮助睡前放松。

3.菊花茶

菊花茶是一种良性茶，不仅有祛火的作用。菊花茶还有柔和舒眠的作用，是精神静气的天然良方。

4.龙眼

食用龙眼肉可以起到补心益闹、养血安神的作用。但是建议肠胃不好、体内发炎上火的人要少吃，还以患有糖尿病的人也不要吃，因为它含有大量的糖分。

5.苹果

苹果的营养价值是很高的，里面含有丰富的矿物质、维生素和丰富的钙量。苹果中的果糖和苹果酸可以诱发身体产生血清素，有助于睡眠。（苹果酸还可以代谢热量，防止下半身肥胖哦）

6.桑椹

桑椹也是一个营养丰富的水果，有各种各样的好处，大部分人都能够食用。但是肠胃不好，脾虚便溏者不宜使用。

中医里，桑椹常常备用来治疗阴虚阳亢引起的失眠和眩晕。

7.香蕉

香蕉是一个受大众欢迎而且不贵的食物，香蕉中除了还够血清素和褪黑素外，还有让肌肉放松的镁元素，所以可以达到助眠的效果。

8.核桃

核桃可不只有我们了解的益智作用哦，它还可以改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

9.杏仁

为什么说杏仁可以助眠呢，杏仁中还有色基酸和镁元素，少量使用杏仁有利于心脏健康，也是一个催眠的小妙招。

10.亚麻籽

估计现在大家食用亚麻籽的不是很多，也不太了解它，亚麻籽中含有欧米茄—3脂肪酸，睡前食用适量的亚麻籽，可以起到助眠的作用。

11.莲子

睡前来一碗银耳莲子羹美容养颜，还有助于改善心悸失眠、养心安神。其中原因就是莲子中含义莲心碱、云香甙等成分，对安神镇静的作用。

12.全麦面包

当睡觉前感觉饿的时候，可以来点全麦面包来吃。用蜂蜜搭配面包，可以促使人体色氨酸打到人脑，再转化为复合胺。

二.睡前不宜食用的产品

1.酒

睡前饮酒有可能会促进睡眠，但是睡眠质量会一直处于浅眠区，很难进入熟睡。酒后睡了很长时间，但是醒来还是会感觉到疲惫。

2.咖啡、浓茶

这个可以说我是最好的例子，咖啡和茶都有让我兴奋一晚上的经验，严重的影响了睡眠质量。还有咖啡因是有利尿的作用的，过多饮用，会让你一直想上厕所，影响睡眠。

3.苏打水

喝苏打水和碳酸饮料都会让胃部反酸，还会导致胃部压力大。

4.刺激性食物

睡前食用葱、姜、大蒜这类食物，会让提问上升，降低睡眠质量。还会在胃中产生灼热感，引起消化不良，影响睡眠。

5.芹菜

芹菜是一种天然的利尿剂，所以建议睡前不要吃芹菜，不然晚上会一直想上厕所，从而影响睡眠质量。

6.豆制品

睡前食用豆制品，会产生过多气体，产生腹胀感，影响睡眠。

7.红薯、玉米等产生气体的食物

使用这些食物，晚上睡觉会产生许多气体，会影响睡觉。

8.巧克力

巧克力中含有咖啡因和可可脂，它们会在体内停留3—5个小时，甚至更长时间。所以睡前食用巧克力会导致头脑清醒，入睡困难。

9.面食

睡前不应该吃过多的碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，推迟睡眠从而影响睡眠。

10.披萨

披萨里面的番茄沙司里面含有酸度较高，会刺激胃部犯酸，其中的奶酪和肉类还会引起胃灼热。

11糖

最新研究表示，10个人晚上吃糖等食品，会导致整完做噩梦，原因是高糖水品造成更多脑电波，导致噩梦。