让身体健康、皮肤变好的几种水果蔬菜，平时可以多吃

爱美是人的天性，一个好的皮肤状态是变美过程中最重要的，为了让皮肤变得更好，平时可以多吃这些水果蔬菜哦。

1.苹果

苹果富含果胶，有利于肠道的蠕动，加速排毒过程。其中所含的大量苹果酸即能帮助体内脂肪的分解，还能够帮助皮肤的美容。

苹果中含有一种名为懈皮素的抗氧化剂，可以保护皮肤免受短波紫外线（UVB）的伤害，进而防止皮肤癌变的产生。

2.草莓

草莓中还有丰富的维生素C，维生素C可以促进胶原纤维的生成，让皮肤光滑有弹性。还有就是维生素C越多，会让你皮肤的皱纹越少，反之，就会导致皮肤干燥多皱纹。

3.猕猴桃

猕猴桃也是一个维生素C含量丰富的水果，它可以干扰色素生成，预防色素沉淀，保证皮肤的白皙，而且能够消除皮肤上已有的雀斑和其它斑点。

4.柠檬

柠檬虽然用来食用太酸了，但是用柠檬泡水，可真是一个不错的选择。柠檬含有丰富的柠檬酸和维生素C，能够预防和消除皮肤的色素沉着，让肌肤白皙柔嫩。每天坚持饮用新鲜的柠檬蜂蜜水，可以让皮肤更白皙哦。

5.葡萄

葡萄是一个抗氧化最好的水果，很多大牌都从葡萄中提取物质来制作抗氧化护肤品呢。其实，葡萄最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。为什么红葡萄酒比白葡萄酒用于更好的保健功效 原始就是红葡萄酒是带皮带籽一起发酵酿制的。

经过研究发现，葡萄籽中含有一种OPC的物质，能够增强免疫、延缓衰老，它进入人体内后有85%都会被吸收利用。

6.西红柿

西红柿是一种可以生吃也可以做菜的一种食材。西红柿中含有的有机酸和纤维素可以促进消化、预防便秘。西红柿也是含有维生素C和烟酸较多的食物，每天食用一个西红柿，不仅可以抗衰老，还可以使面色红润有光泽哦。

7.菜花

菜花可以增强肌肤的抵御能力。菜花中还有丰富的维生素类物质，尤其是维生素C含量更为优秀，能够比柑橘高两倍呢，比豆芽高三倍。

维生素C是强抗氧化剂，能够帮助消除体内游离的自由基，增强肌肤的抵御能力。

8.芦笋

芦笋中含有丰富的硒，能够起到抗衰老和防治各种脂肪过度氧化有关的疫病，使皮肤白嫩。

9.豌豆

经研究发现，豌豆中含有大量的维生素A原，维生素A原可以在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

最早在《本草纲目》中就有记载，豌豆能够“去黑黯、令面光泽”的功效，所以可以多食用。

10.胡萝卜

胡萝卜是最有效的排汞食物，胡萝卜中大量的果胶与汞元素结合，有利于血液中的汞元素含量降低，加速排出体内。经常食用胡萝卜，可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵挡导致疾病老化的自由基。

11.白萝卜

白萝卜中也含有丰富的维生素C，能够很好的抑制黑色素的生成，阻止脂肪氧化。所以 经常食用胡萝卜可以让皮肤白净细腻。

12.芹菜

芹菜是一种很好的排毒食物，芹菜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养物质，起到促进身体的代谢，维持正常的细胞代谢速度的作用，从而使角质层细胞更富有活力，增强保湿锁水的能力，还能有效抗氧化。

上面介绍的食物只是一小部分，肯定有的喜欢有的不喜欢，但是饮食均衡 ，才能够让身体、皮肤有更好的状态。

让我们为了健康、美丽一起加油吧！