虾皮、骨头汤竟然不补钙？这份真正的补钙食物排行榜请收好

很多姐妹都在关心吃内分泌药物时，是否要补钙？

其实人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。

特别是绝经后的姐妹，更要注重补钙。一般60岁以上女性，每年以1%的速度丢失骨质，而吃芳香化酶抑制剂的病人，会使骨质流失的速度增加到2.6%左右，为了抵抗这种流失的速度，是一定要补钙的！

对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。

虾皮、骨头汤不补钙

谈到饮食补钙，很多人第一反应都是虾皮、骨头汤。

但它们都不是补钙的好选择。

虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，但是虾皮的含盐量过高，一次不能吃太多。而且虾皮不好消化，其中含有的钙不好吸收。

而骨头汤中的钙很难溶出，导致骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。若是靠喝骨头汤补钙，钙没补上，体重反而会增加不少哦。

那究竟吃什么才能真正补钙呢？别着急，接着往下看。

第6名

坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。

另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。

温馨提示：坚果虽好，也不能贪多哦。每天吃去掉壳的一小把果仁就够了。

第5名

鱼虾贝等海鲜类

水产海鲜其实也是不错的补钙食物

● 鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；

● 贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。

温馨提示：水产品不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

第4名

芝麻酱

芝麻酱钙含量特别多，100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。吃1大勺芝麻酱，大概25克的量，其中所含的钙可达300毫克左右，实在不可小视。但是芝麻酱热量也特别高，不宜多吃哦！

第3名

部分豆制品

大豆含钙丰富，但不是所有的豆制品都能补钙。

比如豆浆，大豆加水稀释变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。

豆制品补钙推荐：

● 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 毫克 / 100 克；

● 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 毫克 / 100 克。

第2名

绿叶蔬菜

绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：

● 荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，

● 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克。

而且蔬菜中含有的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

第1名

牛奶、酸奶、奶酪

《中国居民膳食指南》指出，牛奶是补钙的首选食品，别的食物难以替代。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天一杯牛奶加上一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。

补钙应该这样吃

● 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；

● 每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；

● 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；

● 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

来源：丁香医生、祥意康复公众号