低碳生酮饮食从学习知识改变认知开始

低碳水饮食要求戒免糖及精加工、高碳水食物，多吃肉、鱼、蛋、低糖水果，不喝含糖饮料，多喝白水，适度轻断食，并鼓励科学运动、缓解压力、充足睡眠、戒烟戒酒的生活方式。

专家指出，低碳饮食为主的生活方式干预，是慢性代谢性疾病及相关疾病的首选治疗方法。

这是因为，「胰岛素抵抗」是慢性代谢性疾病的共同病理生理学基础，而低碳水饮食可以有效降低胰岛素，改善胰岛素抵抗。

今日血酮值4.7，血糖值3.0（昨天没有吃碳水，所以血酮值升上来了）

第1餐：防弹咖啡+椰子油+小分子肽+蔬菜鸡蛋饼+黄油煎牛排。

间食：蓝莓蛋糕（杏仁粉，椰子面粉，赤藓糖醇，淡奶油，黄油，泡打粉，鸡蛋，蓝莓。）

蛋糕是挺好吃，但是打发奶油的时候给我打崩溃了。

蓝莓买的时候又鲜又大，结果买多了放蔫儿了。

第2餐：酸奶油拌亚麻籽油（巴德维抗癌疗法）+三包粉和6种藻类+空气炸锅炸刀鱼，蚕蛹，大虾