低碳生酮饮食，21天生酮之旅D10天不可不知的“肠”识！

肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。

肠道，是人体主要的消化器官，最大的“加油站”，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。

今日晨起测得血酮值3.4，血糖值3.7

早起：椰子油漱口 +温淡盐水 （排毒+补充电解质）

早餐：防弹可可 +椰子油一勺（约10g椰子油）+多种藻类+ 椰子油煎酸奶油鸡蛋

午餐：蒜泥白肉左椒麻酱 +三宝粉粥（开水冲2袋三宝粉） 备选：意式番茄肉丸 所需食材：番茄火锅调料半袋，番茄一个，洋葱：4分之一个，小红辣椒：2个，葱少许， 牛肉末300g，猪肉末：300g 黑胡椒 等调料 小芹菜2根（欧芹更好），一大头蒜，鸡蛋，三宝粉， 做法：1、提前准备好两种肉糜。洋葱等配料全部切小粒2、欧芹切碎大概2根，蒜切碎一头（尽可能的切碎一些）3、把切碎的欧芹和蒜末倒入准备好的肉糜中，加入一个全蛋，黑胡椒（可以加少许（一茶勺）洋车前子粉），玫瑰盐，雨露少许（没有可加生抽）搅拌均匀。4、将搅拌好的肉捏成每个20g左右的肉丸，大概可以做30个左右。5、煎锅中加入椰子油，放入捏好的肉丸，小火慢煎（直到煎至丸子表明金黄）也可以放更多一点的油直接油炸丸子。6、煎好的丸子取出，锅底剩少许油，加入洋葱粒，辣椒翻炒，加入少许玫瑰盐，再加入半袋番茄火锅调料，番茄丁然后盖上盖子小火炖15分钟左右（也可以加点高汤提鲜，但是一定要防止烧干）7、炖好的汤汁倒入破壁机中搅拌一分钟，再倒入锅中，加入玫瑰盐，黑胡椒然后倒入煎好的肉丸子，加少许肉汤烧开后小火继续炖15分钟左右，然后再尝味道适量加入玫瑰盐黑胡椒，最后再洒一点欧芹碎就可以出锅啦。

晚餐：防弹抹茶一瓶 +椰子油一勺（约10g椰子油）+多种藻

睡前：椰子油漱口+ 补充益生菌一袋（排毒增加肠道有益菌）