低碳生酮饮食，21天生酮之旅D8天糖对人体的伤害。

保护血管=少吃糖+抗炎+抗氧化

想要减少糖对血管的影响，首先就要尽量去少摄入高糖类食物，这不仅可以降低并平稳血糖，还有助于你减少体内炎症。

糖会不断腐蚀你的血管系统，产生各种氧化作用，所以多吃抗氧化，抗炎性食物就变得非常重要。

这‮味意‬着，你要‮日在‬常生活中，尽可能得增加‮质优‬脂肪（比如‮榄橄‬油、黄油、猪油、椰子油等等）的摄入量，吃优质蛋白质（肉蛋类）、油‮鱼性‬类（富含omega-3脂肪酸）、蔬菜‮低和‬糖水‮等果‬等，不断增强‮体机‬的抗氧化能力。

今日晨起测得血酮值4.4，血糖值3.5

早起：椰子油漱口 +温淡盐水 （排毒+补充电解质）

早餐：防弹咖啡+1勺（约10g椰子油）+多种藻一袋

午餐：骨汤牛油火锅 备选：火锅鸡 牛油火锅调料，鸡翅鸡腿或者鸡翅根，洋葱四分之一，胡萝卜四分之一，葱姜蒜，青甜椒做法：1、准备洋葱切小块，胡萝卜切小块，葱姜切丝，蒜切片，青甜椒切块，并准备少许花椒和香叶，少许有机豆瓣酱，甄客生酮火锅底料。2、鸡腿洗净切块下锅焯水捞出，清水洗净。3、起锅烧油放入火锅底料和豆瓣酱炒出红油,融化后倒入洋葱、姜蒜、和香叶炒出香味,倒入鸡块翻炒炒匀。加入两勺酱油，料酒，玫瑰盐，倒入骨头汤，汤需要没过鸡块的煮开后（骨汤如果可以提前烧开加入最好）调最小火煮15-20分钟,最后开盖放入青红甜椒，撒上葱花，如果有香菜放香菜，翻炒一下即可出锅。

晚餐：防弹抹茶一瓶 + 酸奶油拌亚麻籽油15ml 三宝粉一袋

睡前：椰子油漱口+ 补充益生菌一袋（排毒增加肠道有益菌）