WildFieldHealth |为什么现代人普遍缺维生素 B?

你是否因为口腔溃疡、脚气病、食欲不振、失眠等问题而烦恼？

这种毛病说大不大，说小不小，

但是患上了也确实会带来蛮多的烦恼的~

今天就让小荒带大家走近维生素B，

了解这个神奇的维生素~

文章开头惯例求点赞，求关注，求评论，求收藏~

VB知识小目录

1、导致维生素B摄入不足的三大原因

2、如何补充维生素B

1、导致维生素B摄入不足的三大原因

首先我们来了解一下维生素B这种物质。

维生素B也常被称作维生素B族，之所以被称为族，

是因为维生素B有12种以上，种类太多，

例如：维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等等等。

但人身体所需只是维生素只是微量，

那会存在什么原因导致维生素B摄入不足呢？

主要由以下3个因素导致的：

（1）维生素B本身属于一种水溶性元素，在体内存在的时间比较短，很快就会被排出体内。

水溶性元素，顾名思义就是可溶于水的一类维生素，它从肠道被吸收后就会溶解于身体的水份当中，经过人体代谢，很快就会从尿中排出，所以有时候摄入得不少，但无奈停留在体内的时间不长，吸收不了啊~

（2）在食物精细化处理过程会有所流失。

我们都知道日常生活中对事物的处理加工不当，

是很容易造成营养被破坏的。

同理，食物中的维生素B也是如此。

例如淘米过度，导致分布在米表面的维生素B随着淘米水溜走，

（小荒复习知识点：维生素B是水溶性物质）

仿佛以后不洗米都有正当理由了呢~

再比如粮食加工过细：磨粉，煎炸等，

都会使维生素B被无情地抛弃。

人体一旦缺乏维生素B，

随着而来的就是失眠，脾气变差。

所以不要老是问为什么女朋友老是对我发脾气，

应该问一下她是不是维生素B摄入不足了。

（3）维生素需要量增加或者消耗过多

当母体处于妊娠、哺乳的时期，

或是人体处于寒冷的环境中，

亦或是过度体力劳动、精神紧张甚至是疾病等情况下，

机体维生素需要量会有一定度程度的增加。

辅助小科普：维生素b6，是另一种妊娠早期经常需要用到的维生素，可以用来治疗孕吐。氨基酸会参与抑制止吐的神经递质的生成，——其实也就是，促进脑袋去跟胃说一声，不能再吐啦！达到止吐的效果。

同时，当人饮酒时，因为酒在体内代谢过程中要消耗多种维生素，

因此，饮酒者也常出现A族和B族维生素的短缺。

2、如何补充维生素B

在日常生活中不可避免出现维生素B摄入不足的问题时，

我们可以通过在饮食上多注意维生素B的摄入。

常见维生素B族主要的食物来源主要如下：

1. 维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽等

2. 维生素B2：瘦肉、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜以及小米等

3. 维生素B3：肝脏、酵母、蛋黄、豆类等

4. 维生素B5：酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽、糙米等

5. 维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等

6. 维生素B12：肝、鱼、牛奶等。

当然，维生素B缺乏最常见其实就是嘴角溃疡，

一旦有出现这种症状，

广东爱好凉茶的小伙伴可不要觉得是上火啦！

其实很大可能是缺维生素B了，

除了食补，也可直接服用VB药片哦，

到时赶紧吃一点维生素B即可~

（提醒：药店买那种最便宜的就行，别被商家坑了！）