WildFieldHealth |健身以后一定要拉伸吗？

拉！！！

能拉就拉，小荒指的是拉伸哦~

运动后的拉伸对肌肉是有好处的，

能够让你的肌肉不紧绷，线条更好！

▶▶▶目录◀◀◀

1、是否每次健身之后一定要拉伸呢？

2、拉伸有什么好处？为什么要在运动之后拉伸？

3、常用的拉伸方式推荐

1、是否每次健身之后一定要拉伸呢？

虽说拉伸对运动后的身体是有好处的，

但并不是一定要拉伸的，可以根据运动后身体的情况来决定！

（1）健身频率：一周5-7次

机体的适应力相对较强，可以不用天天拉伸。

（2）健身后身体舒适

如果前一次健身后有进行拉伸，那么可以选择隔一次锻炼再进行一次拉伸。

（3）健身后肌肉很僵硬疲劳

建议适量的拉伸（8—15分钟），对肌肉的恢复有很大的帮助！

2、拉伸有什么好处？为什么要在运动之后拉伸？

健身后 , 健身运动者通常会自我拉伸，如：

压腿转腰活动关节

这些动作都可以提高肌肉、关节的活动度和柔韧性。

▲健身后进行伸展运动的好处在于：

能使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬；缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛；拉伸还能让肌肉更好地生长；

肌肉拉伸能让肌肉的张力和收缩力相等：

例如，在训练中，训练者往往会出现胸肌的收缩力过大，而背部肌肉的张力太大，导致背肌肉力量不平衡，就容易引起驼背或者斜方肌疼痛。如果训练后经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

对常用肌群来说：

拉伸能够更好地突破肌肉极限、刺激生长。

例如，手臂的二头肌在日常生活中使用的比较多，因此其耐劳性很强，一般性的训练即便刺激到了二头肌也很难带动明显的增长，而拉伸能够有效打破这种耐劳性，对二头肌的一种“新鲜”的刺激，刺激肌肉获取更饱满的生长，同时还能帮助训练者在没有很大训练期间留住肌肉。

3、常用的拉伸方式推荐

一般情况下，如果上私教课的话，

一次训练是1小时的话，教练应该安排5-15分钟进行拉伸，

避免运动导致肌肉过于紧张。

▼如果教练没有安排拉伸，也可以参考以下的拉伸方式自我拉伸：

头颈：右手举过头顶，把头部向右侧拉动，接着复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：右手伸直，左手将右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。三头肌：一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。大腿外侧：被拉伸侧的大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。四头肌：身体保持直立，单脚站立。一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖，换另一边交替。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

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