WildFieldHealth |哪些低热量又饱腹的食物能帮助减肥？

又低热量又饱腹又能帮助减肥？

还有这种好东西？！

没错，就是有这种好东西！

让小荒来细数这些不错的美食吧！

——目录——

1、小米粥

2、八宝粥

3、肠粉

4、米线

5、动物血

6、牛蛙

当我们看到，“低热量并且饱腹”......

第一时间浮现在脑海中肯定是：水果、蔬菜等等食物。

不过虽然热量很低，但是大部分饱腹感实在太差了，

吃了就像没吃一样，或者很快又饿了。

所以接下来还是让小荒来推荐一下小荒心目中低热量、饱腹且美味的食物吧！

1、小米粥

喝白粥实在不抗饿，且白粥GI较高，不是适合的减脂食物。

而在众多粥中，热量低并且功效超多的，哪里能少得了小米粥呢？

现在很多早餐摊位有按杯出售的小米粥，十分方便购买和携带，

一杯也就大概100多卡，早上喝上一杯真的饱腹感拉到最大值。

对于一些在校生或者其他办公室党而言，

早上喝完一杯小米粥还能多出100-200多卡的热量余额，

可以在上午的时候加餐一个苹果之类的水果延长饱腹感，

真不错啊！小米粥！

因此，对于需要早起上班上学的朋友们来说，

小米粥确实是不错的选择啦~

小米粥不仅可以帮助减肥，同时还能健脾补虚，有助于养出好气色。

2、八宝粥

隆重给大家介绍小荒最爱的粥类——八宝粥！

八宝粥中加入了各种各样的粗粮和豆类，

所以热量相比于其他主食还要更低一些。

一罐八宝粥热量大概为200~300大卡，不加糖的八宝粥热量会更低，

如果时间来不及，来一罐速食八宝粥也是相当不错的选择。

需要注意的是，外卖与速食的罐装八宝粥一般情况下是甜粥，会下很多的糖，

如果是减肥的小伙伴要看好配料表，选择无糖或者低糖的八宝粥哦！

3、肠粉

蹬蹬蹬，没错，强烈推荐的美食就是广东地区十分受欢迎的肠粉啦！

软软糯糯的肠粉口感，试问谁能拒绝？

一份肠粉大概200g左右，如果不乱加各种调料，热量真的不高。

就拿广东人最常吃的鸡蛋肠粉来说，一份肠粉才大概200大卡左右，

并且吃完后如果不满足，再来份青菜或者肉都是可以的，热量低并且营养哦~

对于胃口不大的大部分同学来说，肠粉确实是不二选择~

当然，如果平时是大胃口或者重口味的同学，就要慎重啦，

毕竟太好吃了，容易添加过多的调味品，也容易一不小心吃多哦！

4、米线

别别别，别急着看到米线就反驳小荒！

可能小伙伴会好奇：米线热量不高？

其实对比起其他刀削面，拉面还有凉皮等等，米线的热量真的不高！

100g左右的米线也就92大卡的热量，只要把握好料理的方式，米线真的很不错！

对于减肥的面食爱好者来说，

如果自己料理的情况下，选择加些自己喜欢的配料，简直就是天堂！

当然，选择合适的料理方式，如炊、蒸、煮等等；

注意米线的分量要控制，在配料的选择和分量上也要控制，

尽量选择非加工的食品作为配料，在酱汁的选择上也要慎重哦！

小荒给大家参考一些酱料的类型哦~

5、动物血

动物血对减肥的人来说真的太友好了，热量媲美水果和蔬菜，

但是却含有丰富的铁元素，有助于我们补血，

同时还含有较为丰富的蛋白质，也是有利于健身减肥的。

不过，要注意动物血可不能像是主食一样吃太多哦！

像是患有高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病的患者等也应少食动物血！

那像猪血要怎么吃呢？

朋友们可以做西洋菜（豆瓣菜）猪血汤，饱腹好吃又营养！

6、牛蛙

牛蛙热量不高，对比鱼肉（108大卡）、鸡肉（117大卡）、瘦牛肉（113大卡），

牛蛙的热量还要更低一些的，是不错的减脂期间的肉类选择。

但这并不是指让你出去外面吃烤蛙、干锅牛蛙等，

外面的餐厅为了让牛蛙更具有风味，一般都是采用重油重盐的烹饪方式，

减肥的话一般不推荐去吃这些过度料理过的牛蛙的！

如果是自己烹饪的情况下，牛蛙是很不错的蛋白质来源。

并且牛蛙的肉质柔嫩鲜美，十分美味哦！

【小荒の总结】

减肥，无非就是制造热量差。

很多人在减肥过程中，很多食物明明就馋得不行，愣是一口不敢吃。

其实，减肥，真没必要太克制自己，

越克制越渴望，最后一旦情绪爆发还可能引起暴饮暴食哦！

减肥，也不是一蹴而就的，需要饮食搭配运动，

并且加上时间和耐心才是最合适的减肥方式。

健康饮食的同时，也不要忘记偶尔奖励一下努力的自己哦！

• 结尾插播：小荒强烈推荐自家的乳清蛋白，其中添加了魔芋粉，喝过之后也会有满满的饱腹感的~