WildFieldHealth |减脂到底要维持饥饿感还是不饥饿感？

问题说白了，

减脂问题是热量缺口的问题，

小荒肯定是不支持长期保持饥饿感的！

如有异议，欢迎小伙伴们前来评论区展开讨论哦~

（不讨论那也来吃吃瓜吧~）

夏天就快到了，又到了小伙伴们紧急减脂的时期！

对于这个问题，小荒直接明了地回答：

保持饥饿感是不可采用的！

首先我们先要了解一下饥饿感的来源以及减脂的原理。

文章小目录

1、饥饿感的来源以及减脂的原理

2、保守型减脂VS激进型减脂（给题主的减脂建议~）

3、不掉称的原因分析

4、3+3饮食法

1、饥饿感的来源以及减脂的原理

（1）饥饿感

一般泛称的“饥饿”主要指热能不足。

产生饥饿感可能是因为身体处于一种低血糖的状态，

使得身体释放出一种信号提示你要去进食从而提升血糖。

或者是接触到某些事物产生了饥饿感，

比如看到美食图片谁都会流口水吧~

饥饿感本身只是身体释放的一种信号，

它不能促进减脂，反而会让我们本能地想去吃东西，

分散我们的注意力，甚至打乱饮食计划！

（2）减脂原理

人体的热能来源于每天所吃的食物，

而食物中只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能。

减脂的原理是让身体消耗的热量大于身体摄入的热量，

这样人体才会分解体内储存的脂肪来为身体提供能量。

再来探讨原题，减脂到底要维持饥饿感还是不饥饿感？

首先需要分成两种不同的减脂类型，

一种是保持身体健康的保守型减脂，

一种是追求减脂速度的激进型减脂，

谁不想又快又健康地减脂呢，但是这是不可能的！

网上一些博主说的“7天瘦十斤，没有副作用”的减脂方法完全是不健康的，

正确做法是针对不同情况选择减脂方式！

2、保守型减脂VS激进型减脂

（1）保守型减脂

这通常是大部分人的减脂选择，

这一类型的减脂的第一目的是保持身体健康，第二目的才是减脂，

在减脂的过程中需要维持的是不饥饿感，

同时最大程度上保持消耗热量＞摄入热量，

这种方式讲究的减脂方式是少吃多餐。

在身体感到饥饿的时候，

适当地摄入一些食物保持身体消耗在一定程度上的平衡，

因为长时间保持饥饿状态容易使血糖降低，

造成精神不振等不良影响，对于身体健康存在危害，

所以重视身体健康的小伙伴个人不建议长时间保持饥饿。

（2）激进型减脂

通常是针对于需要短时间内迅速减脂的人群，

例如拍戏前的演员，如最近很火的尹正。

激进型减脂最大的特点是需要快速减脂，

在减脂的过程中需要维持的是饥饿感，

让身体长时间保持消耗热量＞摄入热量。

激进型的减脂方式是每日定时定量摄入少量碳水，

其余时间即便再饥饿也不加餐，并且保持一定的运动，

这样的减脂见效快，但是对身体有极大的副作用，

也容易反弹，若没有十分紧急的减脂需求，不要轻易去尝试！

3、不掉称的原因分析

而对于有些宝宝反馈不掉秤的问题，

其实也可以说是正常的。

（1）身体自我适应

大家会感觉在一开始减脂的时候掉秤很快，

甚至能达到一天一斤的速度，而越往后速度越来越慢，

其实这可以用边际效用递减来解释，

随着减脂时间的推移，生理上对于减脂的效果会逐渐降低，

也就是达到减脂的一个瓶颈，身体适应了减脂期每日所摄入的能量，

从而自我调节，使身体维持在与摄入能量差不多的消耗水平。

这时我们需要通过调整减脂方法来突破瓶颈。

主要可以归纳为两种方法：

一是进一步降低摄入，例如减少一定比例的食物量；

二是增加热量消耗，例如增加一定量的运动。

建议题主在考完试后增加适量的运动，例如慢跑或是散步等。

（2）围度测量

当然，除了体重之外，题主也可以多关注自己身体的其他围度！

例如腰围、臀围、臂围等等，

题主也可以计算一下自己的腰臀比，

腰臀比=腰围/臀围，

世界卫生组织以女性腰臀比>0.9时为内脏型肥胖。

如果腰臀比有所下降，说明减脂在身型上是有效果的。

4、3+3饮食法

除了以上的分析，小荒提供一个饮食新方向的建议~

3+3饮食法指的是：

将原来三餐每餐的量减少为原来的1/2或1/3，

这样使得能量保持负平衡，入不敷出的状态下达到减脂的目的。

在保证一日三餐的同时，每两餐之间加一餐，但总量维持不变，

这样既能避免低血糖产生饥饿感，也能保证基本营养不流失。

比如早餐吃牛奶和两个茶叶蛋蛋白，

如果按3+3的方法，可以早餐吃牛奶和一个茶叶蛋蛋白，

到十点的时候再吃另一个茶叶蛋蛋白，这样能够使热量摄入更均衡。

不吃晚饭可能使得热量集中在早上和中午摄入，这样可能会使减脂效果变差。

于康指出，能量负平衡核心是减少高热量食物的摄入，

高热量食物一类是碳水化合物，包括甜食、主食等；

另一类是油脂，包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。

高热量食物并不是完全不摄入，而是控制为少量摄入，

同时要保持其他食物的摄入，才能维持身体免疫力，

这些其他食物包括蛋清、牛肉、瘦肉、大豆等蛋白质，

矿物质等微量营养素，以及青菜中的膳食纤维。

3+3饮食法需要坚持三个月到半年来培养一个良好的饮食习惯，

坚持下去才能达到效果哦！

减脂是一个循序渐进的过程，最重要的是找到适合自己的减脂方式。