WildFieldHealth |有哪些亲试有效的瘦腰方法？

其实瘦腰说到底还是属于全身减脂的范畴，

但也可以通过一些塑形动作让腰部线条更好看，

收好以下这份指南，

让我们在这个夏天一起做个小腰精叭！

目录

1、为什么肉肉都爱往腰上跑？

2、习惯不对，训练全废

3、三面入手，全面瘦腰

最近网上新出了一组数据“女明星腰围排行榜”：

榜上有名的是李沁腰围60cm，宋妍霏60cm，唐艺昕60cm，杨幂59cm，张天爱58.5cm，泫雅58cm，吉娜56cm，赵丽颖52cm，Lisa荣登榜首51cm

小荒摸摸了自己的水桶腰，默默落泪了。

虽然我们不是明星，但是夏天快到了，

谁不想在这个夏天光彩夺目一回呢？

那么，该如何瘦腰呢？

1、为什么肉肉都爱往腰上跑？

谁要是问你这个问题，

你肯定会说是零食、小龙虾、烧烤先动的手。

其实【腰】容易堆积脂肪【主要原因】：

它是人体许多脉络经过的地方也是身体微循环最薄弱的地方

所以容易造成脂肪堆积，从而导致腰部变粗。

并且，相较于男性而言，女性的腰部也更容易堆积脂肪。

这是因为女人腰上的脂肪需要给子宫提供一定的保暖功效。如果体脂率过低，可能会影响到经期。

2、习惯不对，训练全废

不良的行为习惯都是养成腰部脂肪的邪恶帮手，

▼赶紧看看自己有没有踩雷，有的话赶紧改正：

①久坐不动

超过两个小时坐在椅子上就算久坐了，久坐危害可是特别多！

▲久坐导致发胖的原因：

日常消耗的热量【减少】，进而导致脂肪堆积其次久坐会影响【肠胃的蠕动】，降低我们的【消化能力】和影响正常的【排便】长期以往导致食物长时间停留在身体中，产生毒素，从而导致腰围变大

②暴饮暴食

暴饮暴食一般会过多摄入高碳水类的食物，进而导致腹部脂肪囤积。

▲暴饮暴食导致发胖的原因：

高碳水在人体分解后产生大量的糖导致【血糖升高】，血糖升高会刺激身体【分泌胰岛素】，胰岛素促进【脂肪类物质的合成】去降低血糖，而【腹部脂肪】对胰岛素最【敏感】，所以腹部最容易在暴饮暴食后囤积脂肪。

3、 三面入手，全面瘦腰

①习惯

从生活小习惯入手，不知不觉让腰围慢慢细下来。

【避免久坐】

隔一个小时就起来走动走动，【多喝水】。

特别是饭后，饭后走动（非剧烈）能更好促进食物消化，也不容易有小肚腩。

【控制情绪】

控制好情绪，寻找合适的【释放压力】的方式！

压力过大，不仅人身体会生成一种促进糖转化为脂肪的物质，而且容易让我们转悲愤为食欲。

小荒建议多和朋友去唱唱歌、看电影，及时调整自己的情绪哦~

②运动

其实目前瘦腰腹的运动并不少，能不能【坚持】下来才是关键！

这里推荐几个效果比较明显的运动，

姐妹们，都给我做起来！！！

【全身瘦身减脂运动】

初级者：帕梅拉夏日有氧操；

简单又欢乐，伴随着深蹲，性感腰臀比指日可待！

中级者：帕梅拉10分钟瘦腰运动进阶版；

非常有效，适合长期坚持。

终结者：帕梅拉15min高强度训练；

练完第二天腹部一阵酸爽~

【局部塑形动作】

平板支撑

这个塑形动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条；

③饮食

不想运动的姐妹就要在饮食上多下功夫了，俗话说三分练，七分吃！

如果你胡吃海喝，即使坚持运动也是看不到效果的！

避免摄入过多的高碳水类食品

高碳水类食品不仅仅指面条、米饭还有各式各样的糕点、零食等。

减肥时要摄入足够的碳水

但我们可以选择优质碳水，例如玉米、红薯、杂粮饭等。

减肥时要摄入足够量的优质蛋白

优质蛋白如鱼、蛋、奶等。优质蛋白能很好地帮助你控制食欲，保证你在减脂期间不会引起血糖的大幅度波动。

多吃富含膳食纤维的食品

这类物质促进排便，增加饱腹感还能减少血糖的波动。

要想瘦腰，膳食纤维少不了！

▼常见食物膳食纤维含量如下表：

说到底，瘦腰方法说起来也就是【减脂】的问题，

还是要通过合理的饮食加上适量的运动来达到目的，

没有什么一劳永逸的办法~抽脂也不可能一劳永逸的！

如果对减脂、瘦肚子之类的感兴趣，还可以看看小荒的其他文章哦~