三种器械选择主要看各位目的里什么的比重大一些啦~
❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑,
希望能够为读者提供健康科学的健身相关的小知识~
欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~!
首先分析这三种健身器材的优缺点。
1、跑步机
跑步机是一种比较常见的家用大件健身器材,
能够在的使用过程中有效得锻炼到全身肌肉群,
在这三种健身器材中跑步机的强度相对较高,
但对于不经常运动的人而言跑步机对膝盖的压力比较大。
如果是使用跑步机,应该遵循正确的跑步流程,
保持运动的科学性,正确的跑步流程是循序渐进的。
先拉伸热身,然后在跑步机上从走到跑慢慢加大运动量,
如果是中等强度的跑步,可以进行以下安排:
起步5-10分钟,再慢慢加快速度,
一般整个跑步过程控制在30-40分钟,
可在跑前或者跑后安排其他无氧或者有氧运动;
2、划船机
个人不太推荐划船机,
因为划船机主要是对于上身部分的训练,
主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉群,
虽然划船机是一个不伤膝盖的有氧运动方式,
但是对于腰部的要求会比较高,
腰部有问题的人使用划船机可能会加重腰部的问题。
而目前大部分“打工人”都是属于长期保持坐姿工作的,
腰部多多少少会存在点问题,
偶尔用划船机锻炼是可以的,
但如果当成家中唯一一台大件健身器材的话就算了。
如果是使用划船机应该注意三点:
(1)设置合适的阻力
不同阻力的划船机调节阻力的方式不同,
根据自身情况进行调节;
(2)注意姿势
正确的姿势应该是通过双腿的推动,臀部往后推,
当肩膀超过盆骨时始拉动手柄,身体往后倾,腿伸直,
双手靠近胸部时回到原点再重复以上动作;
(3)运动规划
是初学者可将划桨数控制在每分钟100~150次,
随着熟练程度的上升,可将划桨数提升到每分钟200次左右,
一般整个运动过程控制在25-30分钟即可。
3、椭圆机
椭圆机主要针对的是手臂、腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群,
相对其他两个而言比较舒缓,强度相对较低。
椭圆机对于家中的老人小孩或是不常运动的人,
是一项比较友好的全身有氧运动项目。
正确的椭圆机流程是:
双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动,
手脚运动协调了之后就可以增加手的推力和拉力了,
一般整个运动过程控制在30-60分钟即可。
可以在使用椭圆机前进行其他的锻炼,运动效果会更好。
综上所述,
这三件健身设施的运动效果排行为跑步机>划船机>椭圆机,
而对身体机能的要求也是跑步机>划船机>椭圆机。
如果本身不是长时间的伏案工作者,
且仅自己使用的话可以买跑步机或划船机,
如果家中有其他身体机能不太好的亲人也要使用,
建议选用椭圆机,自己再搭配其他运动弥补运动量就可以了~
但是!跑步机还有个极其实用的功能。
有些地区雾霾天严重,
如果不运动了,在这三件健身器械中,
跑步机能挂的衣服最多,甚至可以用来堆杂物!
小荒机智吧!看完记得点赞哦~!
页面更新:2024-05-15
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