WildFieldHealth |背部肌肉劳损能通过健身得到治愈吗？

想要通过健身治愈肌肉劳损很难，

但是合理的锻炼是有效的治疗手段！

——好好锻炼——

一、限制不良动作或调整不良姿势

二、解除肌肉筋膜粘连，进行肌肉松解

三、进行肌肉拉伸训练，缓解筋膜压力

四、合理的肌肉功能锻炼

有些人由于长期的伏案或玩手机，

导致肌肉在静态姿势下持久紧张，

进而发生肌劳损。

而背部肌肉劳损可以通过健身得到治愈嘛？

答案是——U

想要治愈很难，

但是合理的肌肉功能锻炼，

是最重要的治疗手段之一！

下面小荒简单介四个治疗方案，

绍病情相对不严重的时候可以做一做哦！

一、限制不良动作或调整不良姿势

首先，要找到肌肉劳损的原因~

长期的伏案、看电脑、玩手机，

会导致肌肉在静态姿势下持久紧张，

进而发生肌劳损。

此外睡觉姿势不当、坐姿不当，

或是某次运动伤病，都有可能导致的。

因此小伙伴们要找到具体的原因，

然后有针对性地进行调整和改变！

二、解除肌肉筋膜粘连，进行肌肉松解

如果是去医院的话，

医生可以比较系统地诊断评估情况，

再让康复师用特定的筋膜手法进行治疗~

如果是自己在家，

且情况没有那么严重的话可以买一个筋膜球，

自己进行操作~

动作一：【上背部】

靠墙 / 仰卧站立，

将筋膜球放置在粘连疼痛的区域，

进行利用体重或倚靠的压力，

来回滚动筋膜球来松解肌肉紧张和粘连。

注意需尽量避免直接接触肩胛骨。

每天3-5次，每次30秒。

动作二：【背中 / 下部】

仰卧位将筋膜球放在背部的粘连疼痛的区域，

尽量避免直接接触脊柱，手臂撑地，

将身体来回滚动来刺激疼痛部位。

每天3-5次，每次30秒。

三、进行肌肉拉伸训练，缓解筋膜压力

进行肌肉拉伸训练，

可以让让疼痛部位和身体恢复平衡，

能达到缓解疼痛的效果。

【动作一】

下蹲后抓住门或一根柱子，

然后下压将背部往后拉伸。

刺激的主要肌群：

斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌、大圆肌。

【动作二】

仰卧位，

双臂向上伸直，腿部伸直，

然后用力伸展。

刺激的主要肌群：

前锯肌、背阔肌、大圆肌。

小荒提醒：

进行拉伸运动的同时，

在日常生活中要注意多活动，

减少久坐和长时间处于同一姿势不动，

以免加重或延缓恢复！

四、合理的肌肉功能锻炼

已经产生肌劳损的患者，

是不能直接进行大重量的力量训练的，

这样很容易导致疼痛加重。

在拉伸、松解等动作完成的基础上，

可以通过弹力带来进行基础的背部肌肉的锻炼，

侧重的是肌肉的激活和力量恢复~

动作一：【俯卧弹力带划船】

俯卧，腹部及大腿贴紧地面，

双手握住弹力带向上举过头顶。

保持腹部贴地，

向上挺起上半身的同时，

双臂屈肘向胸部方向滑动至顶点稍停，

收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。

动作二：【坐姿弹力带划船】

坐姿，腰背部挺直，核心收紧，

双腿向前伸直，踩住弹力带，

双臂向前伸直，握紧弹力带两端。

保持背部挺直，背部肌肉发力，

带动双臂屈肘向腹部方向拉动至顶点稍停，

然后慢慢还原，

使背部肌肉得到有效伸展。

动作三：【俯身弹力带单臂划船】

双脚前后开立，踩住弹力带两端，

保持背部挺直，向前俯身；

一只手臂置于前侧大腿上，

另一只手臂下垂，

手握住弹力带中间部位。

背部发力带动手臂屈肘，

使大臂贴着躯干向臀部方向拉起，

至顶点稍停，

收缩背部肌肉，然后慢慢还原。

动作四：【仰卧弹力带直臂上提】

仰卧，上半身贴地，

双腿屈膝并拢，踩地并踩住弹力带，

双臂向前伸直，

握紧弹力带两端，保持双臂伸直。

背部发力，

带动弹力带向头顶方向拉起顶点，

稍停后慢慢还原至动作起始位置。

动作五：【俯身弹力带交替反握划船】

双脚微微分开站立，双膝微屈，

双脚各踩住弹力带；

双臂下垂，握紧弹力带两端，

掌心向前保持背部挺直。

向前俯身至与地面45度角左右，

然后一只手臂不动，背部发力，

带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动，

至顶点稍停后慢慢还原一侧，

完成两次动作后再进行另一侧动作。

小荒提醒：

要充分热身后再做训练！

尽量做到目标肌肉主导发力，

每个动作12-20次，每次3-5组。

训练结束后也不要立即休息，

一定要拉伸放松哦~

【小荒结语】

背部肌肉劳损，

不是单纯通过健身就可以得到治愈的，

如果疼痛严重，

要及时就医，进行专业的治疗。

配合合理的肌肉训练，

才能早日实现病情缓解！！