WildFieldHealth |健身中你有碰到哪些让你醍醐灌顶的健身理念？

从恍恍惚惚到恍然大悟

悟出了我自己健身理念

分享出来看看是否和大家一样吧~

❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，

秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~

欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！

很多健身小白其实都想得到一些健身大法或者牛逼的健身理念，让自己少走弯路或者快速进步。下面介绍5个曾让我醍醐灌顶的健身理念。

健身理念小目录

1. 不要忘记基础动作训练

2.重视肌肉增长的重要变量

3. 力量训练要循序渐进，

4. 学会考虑替代动作

5.减量期

1. 不要忘记基础动作训练

许多人训练一段时间后，

都不太喜欢继续做像平板卧推、深蹲

这类的基础动作，

而是开始去做更分化的训练。

相对于变式的运动而言，

基础的动作涉及的肌肉部位相对更多，

会刺激身体产生相应的激素，

对人整体的身体机能作用更多，

更有利于后续健身的顺利进行。

2. 重视肌肉增长的重要变量

密度：指运动的最佳范围。

负重范围保持在尽全力地完成动作6-12RM。

强度：高强度，多组数的运动。

高强度，多组数的运动对肌肉的刺激效果显著，

而且能够促进身体生长激素和睾丸素的分泌。

休息：每组之间的休息。

组间休息对于肌肉的增长是非常重要，

每组之间的休息大约在60-90秒，

最大化肌肉对于高强度运动的反应。

休息时间过长，运动对于肌肉的刺激就会大大降低，

会降低运动后身体的受益。

3. 力量训练要循序渐进，

不能够一口气吃个胖子，

要慢慢来，今天举5kg，

明天举10kg，后天举20kg，

给身体一个缓冲习惯的时间。

健身需要长期的锻炼，

超负荷锻炼反而增大运动损伤几率，

降低了身体的同化作用代谢，

得不偿失；

4. 学会考虑替代动作

有些动作会受到所使用的器械的限制，

（像史密斯机、杠铃）

此时应当寻找替代动作，

在保证动作轨迹相同的情况下，

做更有效的动作；

如有的人在做哑铃划船的时候可能背部肌群发力感并不明显或者这个动作的整个模式对身体的负担大，那么可以换成龙门架来进行，无论是俯身还是坐在平板凳上做水平单臂划船都会有不错的发力感。

PS：复合动作并不包含在内，

哑铃动作不能取代杠铃动作，

哑铃的卧推和推举并不能被替代。

5. 减量期

减量期就是降低训练量，

这个量不仅仅指的是容量，

还包括重量，特别是重量。

增肌本身是需要超量恢复的，

长期处于疲劳期会影响增肌进程，

甚至可能会倒退!

每三周尝试突破最大重量，

就加一周减量周作为娱乐周，

可以用轻重量低容量好好感受发力，

甚至顺便把训练频率也降低，

多做拉伸和低强度有氧。

总结：

总的来说，健身最重要的理念永远是最基本的。

无论如何都是：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=科学健身！