「运动」除了游泳，这项运动也很适合糖友夏季进行

一说到夏季运动，游泳无疑是大脑浮现的第一选择。但是对于不会游泳的糖友来说，游泳虽好，但是不会游没办法啊，那不如试试其他的运动，比如，健步走，也是很适合糖友的夏季运动。

健步走作为一种“低成本高回报”的运动，无需专业装备，随时都可以走起来，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合糖友们。健步走不但能帮助降低血糖，还可以放松心情、提高心肺功能，享受大自然。

但看似简单的健步走，其实有很多学问，如果不注意同样会引起一些负面影响的。正确走法归纳为五个要点，而且最重要的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。

• 上体伸展

上体笔直；下巴前伸；高抬头；两肩向后舒展。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

• 伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

• 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域发挥着弹力的作用，使步行圆滑、流畅。这种脚跟向脚尖滚动式健步走不伤膝关节。

• 后腿要伸直

腿伸直，膝盖伸直，这样可以保证前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

• 摆胳膊

手与脚的配合、动作是否同步都很重要。时常会看到一些人，走路时，一手拿着手机，一手插在衣袋里。走路低头总是向下看，一直忍不住低头查看手机。这样就容易含胸，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。这种一边走到一边看手机也非常不安全。

另外，健步走还需注意这些点：

1. 在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。

2. 清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

3. 糖尿病人群应重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。

4. 随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治。

5. 糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。

6. 健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。

7. 健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。

8. 糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。

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