糖尿病现在已成为我国最为多发的疾病之一。有调查表明，在成年人之中，十个里面就有一个得了这个病；更可怕的是，近乎一半的成年人都有患上糖尿病的高风险。这与现代人的生活方式还有饮食的习惯脱不了干系，同时也与现代的人普遍缺乏锻炼有关。而糖尿病患者适当地进行运动锻炼，对于病情和身体健康都有很大的好处。但夏季运动时也有需要注意的地方。

不要吃冷饮

夏季运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，但此时人体消化系统仍处于抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

不要急着降温

运动时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要起得过早

夏季天亮得快，有的糖友觉得白天锻炼太热，就会一大早起来外出运动，但是早起运动也不建议过早。清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

不要暴晒运动

夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线和红外线最强的时间段。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间照射红外线，可使颅脑内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病（重症中暑）。

因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行室外运动，更不要光着上身运动，环境温度较高时，可改在室内运动。

运动小贴士

• 防晒：

夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

• 保湿：

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

• 适应性：

夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

• 服装：

夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

• 环境：

河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

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