古人常说，日出而作，日落而息。

其实就是在告诉我们顺应天地的运转规律，结合天地间阴阳的规律，调整自己的生活和状态；养生也是如此，需要根据一年四季的变化以及每天的阴阳状况调整自己的养生活动。

一年有四季，一天有24小时。而在一天当中的24小时，可以归为12个时辰，每个时辰对应了12经脉的其中一条，根据12经脉以及十二时辰，总结出了一套比较实用的养生法。

今天就来介绍这套养生法。

子时23点-1点——胆经旺盛

适宜：睡觉

忌讳：玩手机、加班工作熬夜

这个时间段，是一天当中，阴气最盛的时候，也是最黑暗的时候，所以这个时候需要养阳气，或者说收敛好自己的阳气。阳主动，阴主静，所以这个时候最需要的就是安静和睡觉，避免损耗阳气。尤其是深度睡眠，这种状态下的胆经会更好，养护肝胆的效果更好，第二天精神状态也会跟着变好了。

如果胆经不畅，这些朋友就容易感冒生病。所以疏通胆经就需要敲打胆经。

每晚9点左右的时候，在敲打胆经。因为胆经的活跃时间是晚上11点凌晨1点，这个时候适合睡觉，所以选择9点敲打胆经效果也是不错的。

保健方法

双手握拳，沿着大腿的外侧的胆经，从臀部一直往下敲打到膝关节的部位，稍微用力。

每晚9点左右，每次敲打2分钟作用，具体时间可以根据自己的身体状况进行调整。

丑时凌晨1点-3点——肝经最旺

适宜：深度睡眠

忌讳：晚餐吃得太饱+熬夜

肝脏主疏泄，主藏血。肝脏平时会将我们接触到、吃进去的毒素和废物，排出体外，在凌晨1-3点的这段时间里面，肝经最活跃，血流充足，滋养肝血，修复肝脏的损伤，有利于肝脏排毒。

但是人一旦在这段时间里面熬夜，就会伤肝阴伤肝血，肝脏影响着我们的眼睛，进而影响着我们的视力。所以没有休息好，不仅会伤害到我们的眼睛和视力，还会影响我们的肝脏代谢，进而引发肝病。

有些朋友在凌晨1-3点的时候自己醒来，然后就是就睡不着了，这就是肝脏出现问题了。当务之急就是让自己再次入睡，减少二次伤害。

有出现这样情况的朋友，建议平时多疏通肝经。疏肝理气可以多拍打腋窝，因为肝气郁结时常会堆积在腋下的部位，女性尤为明显，肝气郁结淤积在腋下，月经来时的时候，乳房会经常的胀痛。

保健方法

• 每天拍打腋下腋窝的位置10分钟，帮助调整肝气。
• 有时间的朋友，9点钟之前，双手重叠，用手掌根部的位置推大腿内侧肝经的位置。肝经问题比较严重的朋友，在刚开始推的时候，会感觉到明显的疼痛。

注意事项：

除了刺激肝经之外，晚上最好不要吃太过油腻的食物或者吃太饱，这样会加重肝脏的负担，影响肝脏的排毒功效。

如果夜里感觉到口干舌燥、鼻咽干燥，说明你肝火旺盛，需要注意晚餐尽量吃一些清淡、易消化的食物，比如粥或者汤

寅时凌晨3-5点——肺经活跃

适宜：熟睡

忌讳：熬夜和着凉

这个时候是肺经活跃的时候，也是氧气的开端，这个时候人体的气血开始由静变动，身体所有的器官需要休息来，才能让肺合理的分配气血。如果这个时候还没睡的朋友，会严重伤害到肺部，肺的宣发肃降就会受到影响，那么各个器官就没办法正常地运转。

有些老年朋友，就容易在这个时候睡不着，因为人老，肺气不足，体质变得虚弱。

所以可以适当地刺激肺经，养护肺腑。可以选择肺经上的一个重要穴位——太渊穴，这个穴位也被称为长寿穴。长期坚持按揉这个穴位，能够理气补气，调心率。

取穴方法：

手掌心朝上，腕横纹的桡侧，大拇指立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处就是这处穴位。
用食指指尖点揉该穴位，不可以太用力，每只手点揉2-3分钟即可。

食疗方法

针对夜里咳嗽：厉害的朋友，可以在睡觉之前喝碗润肺四物汤

食材包括：银耳5g 大枣10颗 雪梨一个 莲子50g 冰糖适量

做法;将所有食材放入锅中，加入适量的水，大火煮沸，然后改为小火煮透，加入少许的冰糖，便可以食用了

卯时5点-7点——大肠经最旺

适宜：空腹喝水+排便

忌讳：便秘

这个时间段，是起床的好时机。加上这段时间大肠经比较活跃，正是排毒的时机，人会在这段时间里面上厕所。如果人在大肠经活跃的时候没办法正常排出大便，加上其他时间段相对来说排便的机率比较少，那么就容易形成便秘或者宿便，从而影响人的身体健康。（虽然最理想的排便时间是5-7点，但并非这个时间段排便才是健康的。具体情况因人而异）

女性朋友尤为明显，有宿便会影响内分泌，脸色暗沉无关、还容易冒小疙瘩、小红点。

遇到便秘的问题，可以通过以下的保健方法来进行：

保健方法：

• 早上起来空腹喝杯温开水，促进肠道蠕动
• 晚上睡觉前或者排便困难时，用手掌顺时针按揉腹部5-10分钟
• 敲打大肠经，比如说敲打手臂外侧的大肠经，从肩膀的部位一直往手指的部位敲打，左右各6分钟
• 按揉合谷穴30次（孕妇不要按揉穴位）

辰时7点-9点胃经最旺

适宜：吃早餐

忌讳：空腹运动+工作

这个时间段气血进入胃经，阳气生发。经过一个晚上能量的消耗，这个时间段就是需要吃早餐补充能量。但是有不少的朋友在这个时间段着急上班，要么就是睡懒觉，没有按时吃早餐或者干脆不吃早餐了，久而久之就会增加胃病的风险。

另外，胆汁也是这个时候分泌旺盛，如果没有食物可以给胆汁消化，那么胆汁就会堆积起来，时间一长离胆结石不远了。

保健方法：

• 按时吃早餐
• 敲打脸部脸颊部位的胃经，这个时候能够养气血的同时还能美容，一举两得。用双手的手指指腹，敲打脸颊的位置，从上到下。

巳时9点-11点——脾经最旺

适宜：工作+学习

忌讳：思虑过度

这个时间段正式工作和学习的黄金时间，所以一般来说企业和学校都是这个时间段上班和上课的。有些记忆不太好的老人家，可以在这个时间段集中精力学习，上班族可以利用这个时间段处理一些比较费脑的工作。

但思虑会伤脾，长期这样下去是会影响到脾的健康，脾气郁结、运化失调，长期这样下去就会导致食欲不振‘消化不良，脾胃都开始不健康。

保健方法：

• 敲打脾经。在这个时间段是养脾的最佳时间，抽空敲打脾经。脾经在大腿外侧，敲打的时候，手握空拳，利用指关节的部位敲打，从大腿根部一直敲打到膝关节处，每次敲打10分钟，左右各一次。
• 按揉三阴交。三阴交对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、便秘、月经不调、头痛头晕的朋友可以多按揉这个三阴交。

午时11点-13点——心经最旺

适宜：午休

忌讳：耗脑伤眼的事情

中午11点-13点这个时间段，是心经旺盛的时候，此时是正午阳气最旺盛，阴气最弱，这个时间段如果进行小跑运动、散步晒太阳、压抑怒火等活动的时候，都会进一步损耗心阴。

如果心脑血管本来就有问题的朋友，在这个时间段做以上的事情，就更容易爆发更大的心脑血管问题，容易引起心梗或者中风。

保健方法：

小睡20-30分钟，醒来之后精力会更加充沛的。

未时13点-15点——小肠最旺

适宜：多喝水护心脑血管

忌讳：多食

小肠是一个消化器官，在脾胃消化吸收之后，进行第二次的吸收，然后把营养和精华输送到其他的脏腑器官，然后将不能消化的东西排到大肠，等待大肠的排泄。

如果在一点之前没有吃完午饭，并且经过脾胃的消化吸收，那么这个时候活跃的小肠就没有事情干。如果过了3点，才需要小肠进行二次吸收的话，那就是给小肠加班工作，加班工作就会损耗气血。这样下午容易没有精神。

保健方法：

• 午饭需要按时吃，这样才能在小肠经活跃的时候，让小肠进行二次的营养吸收。
• 在午睡之后适当地喝杯温开水，能够稀释消化吸收过程中，血液的浓度，这样能保护好自己的心脑血管。
• 敲打小肠经。在午休过后，还没到上班时间的朋友，可以拍打小肠经，小肠经就在手臂外侧，敲打的时候需要注意，是从肩部一直敲打到手指的部位。力度要适中，左右个坚持5-10分钟。

申时15点-17点——膀胱经最旺

适宜：工作学习锻炼

下午这段时间，是膀胱经最活跃的时候。

膀胱经作为最大的排毒通道，这个时候就需要利用起来，多喝热水，有助于身体排污。

同时因为膀胱经与肾经相互表里，所以膀胱经通过肾脏的气血的状况，来改善大脑的功能。所以这个时间段，大脑是最清醒的时候，如果上午有事情没有做完，那么下午3-5点就是处理这些事情的好时机。

但如果这个时间段里面，脑子里只想着睡觉，做什么事情都没有经理，那么就是证明膀胱经阳气虚弱、气血不足。

保健方法：

• 敲打膀胱经，从腰部到臀部，穿过大腿、小腿，直到脚跟的部位，选择一处自己方面的部位来敲打，坚持每天5-10分钟。有时间的可以从腰部一直敲达到脚后跟的部位。
• 多喝热水，有助于身体排泄。

酉时17点-19点——肾经最旺

忌讳：剧烈运动、大量饮水

肾脏被誉为是先天之本，主藏精、主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有着密切的关系。

肾脏相当于一个过滤器，负责排毒排尿，让身体的垃圾废水顺利离开身体。而17-19点这个时间段，是肾经贮藏金花的时候，不适宜太强烈的运动，和大量的饮水。

保健方法：

• 敲打肾经。拍打肾经5-10分钟。
• 肾不好的朋友不要憋尿。
• 平时可以适当地泡脚，泡完之后，按揉太溪穴、涌泉穴，温养肾脏。

戌时19点-21点——心包经最旺

忌讳：压抑情绪、负能量爆棚

晚上7点，心包经这个时候经气最旺。这个时候正好有力量清除心脏周围的外邪，此时，保持心情舒畅，利于心包经愉悦工作。

相反，心包经堵塞，就会引发胸闷气短、情绪低落，而且心脑血管也一定因此产生问题。

保健方法：

• 晚上这个时候，可以按揉膻中穴。
• 可以陪家人聊天，放松心情。
• 有时间还可以直接敲打心包经，左右个5-10分钟。

亥时21点-23点——三焦经最旺

适宜：休养生息

忌讳：剧烈运动

在中医里面，除了五脏六腑与躯体之外的所有系统，都可以被称为是三焦，这是人体最大的系统。是元阳之气的主要通道，可以通百脉。

保健方法：

敲打三焦经。从肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经，从上往下吊打，左右手各拍5-10分钟。

这个过程会感觉到累、酸，还会微微出汗，这是正常现象，不需要太担心。

总结：

所有的养生活动都是需要坚持下去才会看到效果，不能半途而废。