今日小暑，表示季夏时节的正式开始；小暑为小热，还不十分热，意指天气开始炎热，虽然还没有达到最热，但此时人易感心烦不安，疲倦乏力，喜欢宅在空调房里保持着“躺卧”的状态，其中就包括很多糖尿病友。

但长时间一动不动地待在空调房里，是绝对不适合糖尿病友的。就算是小暑前后，糖尿病友也不应忽视运动，当然同样也要注意防止中暑。

注意水分补充

糖友高温天出汗变多，血液渗透压增高，容易诱发糖尿病酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷等等，因此一定要多喝水，除了日常饮食中的水分，每天要再补充2000毫升左右的水。

不要盲目调药

夏天是一年当中血糖最低的季节，如果仍然按照以往降糖药的剂量或者胰岛素的治疗，就有可能出现低血糖，因此糖友要按时监测血糖，同时再在专业医生的指导下，调整治疗方案，不要自己盲目的调整药量。

外出注意事项

糖友夏季最好不要长时间待在室外，一定要出门最好是上午10点之前，下午4点之后。出门一定要做好防晒遮阳的工作，避免暴晒，并准备充足的水。夏季运动，尽量不要选择白天的室外运动，建议可以选择游泳或者早晚散步等运动。

控制好饮食

在小暑时节，要想避暑，有三种食物是很适合糖友的，分别是黄瓜、藕、绿豆。

黄瓜性味甘凉，清爽可口。黄瓜集美容、通大便、减肥、抗衰老等多重功效于一身，是夏天老百姓餐桌上不可或缺的避暑瓜果。药理研究证实：黄瓜含糖量仅1.6%，而其所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，是糖尿病患者的代糖佳品。黄瓜中所含的丙醇二酸还能抑制人体内糖类物质转变为脂肪，具有良好的减肥作用。

莲藕中含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，另外藕还能补血生肌、通便止血、活血散瘀，可谓小暑天气的最佳食材。对于老年人来说，夏藕更是补胃养脾，可以治血虚失眠，有安神入睡的功效。但是藕含淀粉较多，糖尿病人食用还是要注意用量，如果食用了藕，就要适当减少当天的主食摄入量。

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、避暑解渴的成效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，防止有机酸等遭到损坏而下降效果。

杜绝“三冷”

糖尿病友运动后往往更感“燥热”，这时很多糖友会选择“三冷”加以缓解，即“冷风、冷饮、冷水澡”，但这对身体十分不利，建议糖友运动后一定不要碰。