每次运动完都好饿，到底吃还是不吃？

运动完之后的感觉很爽，但是也很容易饿。

这时候就不得不思考一个问题：吃还是不吃？

吃吧，刚刚的运动不就白费了吗？

不吃吧，又饿得难受。

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首先解决一个问题：

运动后为什么会饿？

我们在运动会消耗大量肌肉组织内的肝糖，刺激胰岛素分泌，降低血糖，从而产生饥饿感。

运动后吃点东西真的很有必要

就好比我们开车一样，如果今天开车出去兜一圈，回来时发现油箱见底了，这时应该做什么呢?当然是补充燃料啦!

通常在运动后45分钟之内，我们身体处于黄金窗口期，这时候补充营养最为关键，合理补充食物，营养会随着血液循环迅速补充至身体各处，帮助运动后快速恢复。

运动后，肌肉中的糖原被消耗，如果没有及时吃东西来补充，身体就会自己分解肌肉来供能，也就会造成肌肉流失。

运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，不易反弹复胖。

运动后怎么吃？

多喝水保证代谢

锻炼后的第一件事就是喝水，补充你在锻炼中因流汗散失的体液。如果不及时补水，就会造成代谢失衡，严重者还会头晕眼花。因此，运动后要做好及时补水的工作。

不管是什么时候，都要及时补充水分，不要等到口渴了再喝，喝水要记住少量多次。

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运动后30分钟进食更佳

运动后许多血液在肌肉中，肠胃的血液会比较少，这个时候肠胃蠕动缓慢，如果马上进食，容易消化不良。

运动后30分钟，这时消化系统逐渐恢复运行，人体代谢较为活跃，这时候进食营养元素能够高效利用，脂肪不易囤积，还能让身体达到最佳恢复状态。

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碳水化合物为身体提供能量

在大量运动后肌肉中糖原过低，身体会将蛋白质当成燃料，从而消耗肌肉。为了让运动效果更佳，运动后可以适量吃些全麦面包、藜麦等低GI主食。

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肌肉修复需要补充蛋白质

蛋白质是肌肉的来源，蛋白质提供的必需氨基酸可以修复运动中受损的肌肉组织，缓解运动疲劳。适量选择高蛋白食物，比如，鸡蛋白、鸡胸肉、三文鱼等。

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微量元素缓解运动不适

大量运动后我们常常会伴有抽筋、肌无力等状况，是因为排汗的时候也会带走大量矿物质。

运动后适量吃些菠菜、牛油果等补充镁元素，可以有效减少抽筋的概率；而香蕉和海带中的钾可以帮助调节体内水分的平衡，避免肌无力情况出现。

富含维生素的果蔬也不可或缺，比如橙子里的维生素C能够帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

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但不要以此为借口，运动完一饿就没有节制地吃，还骗自己会“瘦得更快”。

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