总感觉疲劳、胸闷气短、没力气···可能是身体缺氧了

胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？

偶尔休个假、散散心，暂时逃离繁忙的工作，人一下子又变得精神起来。如果你对此感同身受，那么请注意：你的大脑可能已经处于慢性缺氧状态了。

在我们的认知里，“缺氧”一词好像跟我们没有什么关系，又不是在高原地区。

但是在我们身上，始终存在着不为人知的“慢性缺氧”，它正在以每次万分之一甚至百分之一的速度，“拿掉”你生命的氧气面罩，只可惜并不是每个人都能意识到这一问题的。

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01什么是缺氧？

血液这位“搬运工”会传送全身的氧气和营养素，一旦血液循环不好，搬运的效率就会下降，因此造成缺氧状态。

其实判断自己是否在缺氧的状态很简单：

平时很容易犯困、胸闷；

长时间不运动，突然一动会出现喘不上气的情况；

脑子经常像一团乱麻，还有感觉长期记忆力不好，记不住东西等。

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02为什么会缺氧？

■ 压力太大

心理因素也会影响生理现象，当精神压力过大时，耗氧量也会增加。

长时间高强度的脑力活动由于体内耗氧量急剧增加，单纯的肺呼吸不足以弥补体内的氧耗量，也会出现缺氧显现。

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■ 吃太多了

为了排出生成的有害物质，身体的耗氧量就会大大增加。加上如果迷恋快餐和重油重盐的食物，身体就需要大量的氧气来中和这些人工色素、防腐剂和合成调味料，以及消化大量的乳酸和脂肪。

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■ 长时间缺少运动

我们日常生活中绝大部分体力活动都是有氧运动。长时间缺少运动，会造成心肺功能下降、摄氧能力下降，造成缺氧现象。

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■ 长期伏案工作

长时间伏案工作，低头含胸，造成肌肉不平衡，颈椎出现问题，同样会造成缺氧现象。

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03慢性缺氧怎么锻炼？

■ 先休息好再锻炼

如果你长期感到疲劳，最好是让自己得到充足的休息，先不要急于用运动来缓解。

每天保证有充足的睡眠时间，特别是熬夜党，把作息都调整过来，才有精神和力气进行锻炼。

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■ 合理安排锻炼频率

人在疲劳的时候应该合理安排训练频率，并采用分化训练的策略，让身体不要一次性“透支”，避免长期的“过度训练”导致运动能力衰减。

根据自己的身体状态适当安排锻炼计划，隔天一练，有能力的话练三休一、一周两休，都是不错的训练频次，不仅不会训练过度，而且能让身体逐渐增加适应性。

在完成4～5周的系统训练之后，可以安排1周的“休息周”，期间每周做少于3次的训练，并放低强度，让身体主动恢复，轮到下一个周期的训练，你的体能会上升地更快。

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