为啥健腹轮总练不好？没用对

健腹轮可用于锻炼腹部，腰臀部

手臂上等身体各部位的赘肉

效果快速有效

锻炼时所需要的场地简单

便于居家使用

本期视频就为大家演示

MONICAFIT MT003健腹轮的使用方法

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△ 美国汉臣国际健身学院MONICAFIT MT003健腹轮视频教程

Step 01

跪姿卷腹

锻炼部位：腹直肌

膝盖跪在垫子上，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。注意收紧核心，不要塌腰。

Step 02

站姿卷腹

锻炼部位：腹直肌

这是跪姿卷腹的进阶动作，没有基础的人从跪姿开始练起。

双脚打开一些距离，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅得太高。

Step 03

直臂平板支撑

锻炼部位：腹直肌、三角肌

做这个动作时腹部持续紧张，肩、腰、脚踝在同一直线上，这里直臂支撑是支撑在健腹轮上，比平地支撑要难一些，可以更好的训练核心肌群，还能训练平衡力与控制力。

Step 04

俄罗斯转体

锻炼部位：腹外斜肌

上身挺立坐在地板或健身垫上，双膝曲起，身体往左右两边转动，用侧腹发力。

Step 05

坐撑卷腹

锻炼部位：腹直肌

用臀部支撑身体，将健腹轮放在脚背上，双腿抬起，屈髋屈膝做小幅度前后倾，感受腹肌挤压，注意身体不要左右晃动。

Tips：

1. 先从跪姿练起

第一次使用健腹轮最好从跪姿练起，速度要慢，有了一定的基础之后再增加强度，注意保护好自己。如果过程中腹肌有突然刺痛，马上停下来，有可能是因为热身不够，或者腹肌力量不达标，视情况再决定是否继续练腹肌。

2. 健腹轮的锻炼频率

因为腹肌撕裂者是高强度训练，不提倡每天都练，可以隔天或者隔几天，建议每周至少进行两次。

3. 关于锻炼效果

有人用健腹轮练卷腹迟迟没有看到效果，可能是因为体脂太高。体脂太高，即使你练到腹部冒烟，腹肌都不会露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想着把体脂给降下来。

4.健腹轮不适用人群

如果你的下背有问题或者有腰间盘突出，就要谨慎做跪姿、站姿健腹轮的动作。