美国汉臣HR-608多功能可调节哑铃凳的训练方法

在家健身需要用到什么？其实很简单，利用健身辅助器材哑铃凳，加上一些自由力量器材如哑铃，就可以达到在健身房的效果。

本期视频介绍利用辅助器材美国汉臣HR-608多功能可调节哑铃凳可以进行的几个锻炼动作。通过练习，可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力。

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△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程

Step 01

平板史密斯卧推

锻炼部位：胸大肌

将训练凳放平

身体躺下，握杆在胸部下方

双手正握握杆，小臂垂直于地面

大臂和身体的夹角保持在40°-60°之间

用胸部发力带动手臂向上推动杠铃

达到顶点后再放下

注意挺胸收腹

Step 02

上斜史密斯卧推

锻炼部位：上胸部

将训练凳倾斜，背部紧贴座椅

双手正握握杆，小臂垂直于地面

用胸部发力带动手臂向上推动杠铃

达到顶点后再放下

注意挺胸收腹，身体保持稳定

如果没有杠铃也可以用哑铃代替

Step 03

平板哑铃卧推

锻炼部位：胸大肌

将训练凳放平

身体躺下，背部紧贴座椅

双手举起哑铃，小臂垂直于地面

用胸部发力带动手臂向上推举哑铃，同时呼气

达到顶点后再放下，同时吸气

注意挺胸收腹

Step 04

上斜哑铃卧推

锻炼部位：上胸部

将训练凳倾斜，背部紧贴座椅

双手举起哑铃，小臂垂直于地面

用胸部发力带动手臂向上推举哑铃，同时呼气

达到顶点后再放下，同时吸气

注意挺胸收腹，身体保持稳定

Step 05

俯身哑铃划船

锻炼部位：背阔肌

将训练凳放平

单脚跪在凳子上，另一只稳定身体微微往后伸

同侧手撑住凳子，另一只手握哑铃

用背部发力带动手臂做划船动作，同时呼气

直到大臂与背部平行放下，同时吸气

注意保持身体稳定，腰背挺直，手臂微屈

Step 06

平板卷腹

锻炼部位：腹直肌

身体仰卧在训练凳上，双腿固定

双手交叉放在胸前保持下背部贴在板面上

收缩腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同时呼气

在顶端稍适停留后慢慢回到起始位置，同时吸气

Step 07

绳索肱二头弯举

锻炼部位：肱二头肌

双手拉住绳索，保持上臂固定

呼气并收缩肱二头肌弯举

直到你的肱二头肌完全收缩

挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒

慢慢放回至起始位置，同时吸气

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