跑步机 DISCOVER T3的正确使用方法

跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺功能

帮助大家达到减肥的效果

本期视频教大家怎么使用

DISCOVER T3跑步机

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△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER T3跑步机视频教程

01

慢 走

模拟散步模式

速度调至2~4km/h左右

以较慢的速度匀速行走

02

快 走

速度调至4-6km/h左右

以较快的步伐完成运动

可用于运动前热身和运动后放松

如果没有运动基础、运动基础比较差的人

可以先从快走练起

既能健身，也能保持体形

03

慢 跑

速度调至6-8m/h左右

以较慢的速度进行跑步

可以训练心肺功能

注意调整呼吸频率

04

快 跑

速度调至8-10m/h左右

以较快的速度、较大的步伐进行跑步

注意调整呼吸频率

05

侧向走

主要锻炼臀中肌

调整跑步机的速度

以缓慢的速度运行

身体半蹲，稳定核心

配合跑步机的速度做侧向行走

动作要慢，感受臀部收缩

06

爬坡走

将跑步机的轮子收起来

变成有坡度的跑板

速度调至4-6km/h左右

匀速行走

不要盲目追求速度

爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌

DISCOVER T3 跑步机不同的跑法

跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。

01

心率跑

跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。

心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄）

02

间歇跑

这是跑步机高强度训练的一种方式。

在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。

Tips：

1. 跑步前准备

使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2. 身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。