教学视频 | 多功能俯卧撑板MonicaFit 414 的使用方法

你平时做俯卧撑能做几个？

有些人觉得俯卧撑so easy

有些人直呼太！难！了！

今天为大家推荐一款

美国HARISON MonicaFit 414多功能俯卧撑板

俯卧撑架不仅可以增加俯卧撑的挑战性

从而提升健身效果和效率

使用俯卧撑架还可以增加关节活动幅度和灵活性

减少手腕关节的损伤

本期视频教大家怎么使用

MonicaFit 414多功能俯卧撑板

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△ 美国汉臣国际健身学院-MonicaFit 414多功能俯卧板教程视频

01

胸部训练

将支架放置在俯卧撑板的红色区域

侧重训练胸大肌

动作过程中手肘朝两侧方向打开

02

背部训练

将支架放置在俯卧撑板的绿色区域

侧重训练背部肌肉

身体下落时背部中间夹紧

03

手臂训练

将支架放置在俯卧撑板的蓝色区域

侧重训练手臂肌肉

动作过程中大臂夹着身体，手肘朝后

除了俯卧撑

在俯卧板两端扣上弹力绳

用弹力绳做上肢训练

04

绳索肱二头弯举

这个动作训练的是肱二头肌

双手握住弹力绳

手臂向上发力弯举

保持身体稳定

05

绳索侧平举

这个动作主要训练肩部肌肉

用肩部发力让手臂向两侧举起

动作过程中不要耸肩

保持手臂平直

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