做一个健康新青年

当代年轻人，小小年纪就折腾自己的身体，肥胖亚健康、焦虑抑郁、肠胃不好”，是困扰青年人三大问题，年轻人纷纷感慨：20多岁的年纪，60多岁的身体。

重视健康，也是年轻人成熟的标志之一。我们不仅要做四有青年，更要努力成为一个健康新青年！

不熬夜

夜太美，有多少人刷着手机熬着夜？熬夜的伤害，不仅仅是发际线后移、变秃，当睡眠不足时，认知能力会下降，反应会迟钝。而且如果熬夜了，就会更想吃东西，代谢方式和内分泌也会改变，最终的结果就是：变胖了！

睡眠不足，也会导致免疫功能失调，就会更容易生病。所以，不要以为年轻就可以肆无忌惮地熬夜，每天7-9个小时的睡眠很重要。

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三餐足

一日三餐，是正常的饮食，但是有些年轻人为了减肥不吃早餐，不仅对肠胃不好，也对减肥无效。不吃早饭首先影响的是肠胃功能和营养的摄取，长期下来还容易得胆结石，免疫力下降。

如果你在减肥，千万不要不吃早餐，当你饿的时候，会吃更多，

一日三餐按时吃，更要注重营养搭配和饮食均衡。

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多喝水

水是生命之源，如果有人真诚地嘱咐你多喝水，一定要相信他！人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间，否则身体就会很可能会出现缺水，而导致新陈代谢低下等问题。

不过有些人太爱喝可乐、奶茶了，把饮料当水喝，这也是不行的，大部分的饮料中有大量的糖、添加剂和防腐剂。喝太多饮料，不仅会让人肥胖，还容易增加得高血脂和心脏病等风险。

奶茶、可乐虽好喝，可不要贪杯哦~

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少喝酒

大家都是只饮酒过量会引发很多身体问题，这个大家都是知道的。特别是喝酒的时候，得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢？当然是高脂肪、高热量的食物。

撸串时都会有这样的体会，酒喝得越 high，撸串也会越多，其实就是喝酒后食欲增加了 。研究发现，人在吃东西的时候，如果喝酒，往往会吃更多，这样也会进一步增加能量摄入，促进长胖。而且人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。人一旦脂肪过多，什么问题都会显露出来。

正所谓小酌怡情，大酌伤身，在年轻的人一定要控制自己不过度饮酒。

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多运动

生命在于运动，运动是保持年轻的秘诀之一。

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是每周 3 ～ 5 天。

每天的运动量推荐是 30 ～ 60 分钟，如果是想减肥，时间可以延长到每天 60 ～90 分钟。

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坚持好习惯，年轻不是问题！