教学视频 | 高低拉背肌训练器F-1020的使用方法

高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材

主要是背部肌肉训练

本期事情为大家介绍

美国汉臣HARISON F1020高低拉背肌训练器

的训练方法

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· 美国汉臣国际健身学院-F1020高低拉背肌训练器教程视频

在开始训练之前，先调整好适当的重量

01

宽距高位下拉

锻炼部位：背阔肌

双手握住单杠，宽度约是肩宽的1.5倍

沉肩抬头挺胸

用背部发力将单杠拉到胸部的位置

停留1-2秒后慢慢还原

02

窄距反手高位下拉

锻炼部位：背部肌肉

双手反手握住单杠与肩同宽

沉肩抬头挺胸

用背部发力将单杠拉至胸部的位置

停留1-2秒后慢慢还原

03

坐姿划船

锻炼部位：背部肌肉

双手掌心朝上握住把手

身体坐直，抬头挺胸收腹

背部发力将把手向后拉至腹部

停留1-2秒还原

04

凳上反屈伸

锻炼部位：手臂肱三头肌

双手撑住板凳在身体两侧

双脚脚跟着地

保持身体稳定

身体下落时手肘朝向后方，两臂夹紧身体

下落至大臂与地面平行再缓慢还原

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