动感单车SHARP X4的正确骑行模式

动感单车

家庭常见的健身伙伴

燃脂效果非常棒

本期视频主要介绍

美国汉臣SHARP X4

动感单车的正确骑行方式

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△ 美国汉臣国际健身学院-SHARP X4动感单车视频教程

01

一般骑行模式

适用于新手、基础热身

调整最舒适的坐姿

轻快、匀速地骑行

02

障碍骑行模式

模仿轮子底下有障碍物的骑行体验

以站立姿势

双手紧握把手

躯干俯身向前

臀部抬离坐垫些许

03

登山骑行模式

适用于进阶训练、腿部燃脂

调节阻力，强度在4-6

躯干站立自然微前倾

双手握住三把位

双腿自然伸直微微弯曲

04

冲刺骑行模式

以站立的姿势

双手扶在扶手最上方

前臂紧贴扶手

躯干自然向下减少风阻

05

花式骑行模式

花式骑行配合俯卧撑姿势

骑行的同时做俯卧撑

以站立的姿势

注意节奏

这个模式可以增加手臂力量

和臀部爆发力

动感单车可以有效训练到臀部、大腿、

小腿、腰部和肩部

也非常适用于间歇训练

可以交替进行高强度和低强度的训练

能极大改善心肺功能和新陈代谢

Tips：

1. 车座不能调太高也不能调太低

车座太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，导致膝盖前侧疼痛；车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时，车座的高度一般与胯部同高。

2. 骑行时用脚跟发力

很多人习惯脚尖朝下踩脚踏，向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量，而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行，膝盖和脚尖一个方向，腿部做圆周运动。

3. 注意训练强度

在进行训练的时候要量力而行，身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。