教学视频 | 健身车 SHARP B6的训练模式

健身车主要就是靠腿部踩踏从而实现健身目的

经常性地使用健身车或者动感单车锻炼

不仅可以消耗多余脂肪

还能够锻炼人的心肺功能

本期视频介绍

SHARP B6立式磁控健身车的锻炼方式

跟着视频一起学起来~

△ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B6健身车教学教程

开始之前，将座椅高度调到适合自己的位置

不要太高也不要太低

注意膝盖的不要过度弯曲

Step 01

标准训练模式

调整坐姿，紧握把手

收紧核心，身体保持挺直

跟着音乐节奏匀速踩动

Step 02

进阶训练模式

身体向前稍微俯身

略微弓背

手臂紧贴握把

保持上身稳定

腿部加快速度踩动

感受腹部收缩

Step 03

站姿训练模式

身体站立

手臂紧贴握把

屈髋往后

注意上肢稳定

调节阻力档位慢速骑行

注意没有训练基础的人不要轻易尝试

容易造成关节受损

Step 04

tabata训练模式

tabata训练模式可以用来做减脂训练

能够快速提升心率

跟着音乐节奏进行间歇训练

运动30秒，休息10秒

把阻力调成3-6，进行快速俯身骑行

站姿骑行30秒，坐姿骑行10秒

Step 05

强化训练模式

强化训练模式主要是

调节骑行速度和阻力

首先跟着音乐的节奏进行慢或快的速度调节

其次跟着音乐频率进行阻力调节

在平骑或者站姿骑行之间相互变化骑行

Tips：

1. 骑行前准备

在骑行之前，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫、脚踏板等，调试合适坐姿。

2. 核心收紧

骑行过程中收紧核心，保持身体平衡，身体不要摇晃，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

3. 膝盖不要锁死

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤。

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