冷冷冷冷冷！进入最冷的「三九」天，这个部位一定要暖

“一九二九不出手

三九四九冰上走”

一年中最冷的时候来了

大江南北

纷纷喜提“下雪”热搜

小编也深深感受到了来自冬天的魔法攻击

床以外的地方都是远方

手够不到的地方都是他乡

上个厕所都是出差到遥远的边疆

这么冷的天

当然是防寒保暖最重要

而这个部位尤其重要

都说“寒从脚起”

一到冬天就开始手冷脚冷

尤其是女性朋友

往往是生活习惯、劳累、养护失宜导致的

怎样才能让我们的jio不受冻？

早睡晚起

冬天要早睡晚起

睡眠充足才有利于保暖

醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚

晚起对于上班族而言可能很难做到

但一定要早睡、别熬夜

最好是在晚上11点前睡

多穿衣服

当你穿起秋裤的时候

不是因为你年纪大了

而是真的冷

所以，爱美的人不要逞强

保暖的重点部位是头颈部、背部、手脚

寒多自下而起

所以腰部以下的部位尤其要注意防寒

还有要穿比较宽松的衣服

切忌穿紧身衣裤

以免衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉

适量运动

冬为藏，虽然人不能冬眠

但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低

冬季气候寒冷

爆发性的无氧运动容易引起身体不适

甚至造成运动伤害

所以没有健身基础的人或者不常健身

健身时一定要选择动作幅度较小

热量消耗较大的有氧运动

此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜

总的运动时间最好控制在90分钟以内

冬天适合什么运动

慢 跑

慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。

△ 美国汉臣OMEGA T3700Track跑步机

骑 车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳，骑车消耗的热量非常惊人，室内的话可以选择动感单车。

骑车可以促进血液循环，血液流畅才不会感觉到冷，而且能够清除细胞内的废弃物，达到新陈代谢的效果，不仅能强化心脏功能，同时还能防止高血压。

△ 美国汉臣DISCOVER B3620Track动感单车

瑜 伽

冬天锻炼最大的困难：太冷，不想出门。而像瑜伽不需要剧烈运动，也不需要多余的器械，用微汗代替大汗淋漓。

瑜伽对大体重人群友好，通过流动、低冲击的动作来激活深层肌肉，有效保护关节和使用肌肉，减少膝盖承受压力。

瑜伽无形提升肺活量瑜伽讲究有意识地呼吸，呼吸的长度和深度，呼吸的稳定和体式的同步，能带来肺活量的大幅度扩容。

瑜伽体式练习可以调动全身所有的肌肉，能够让你用部分力量支撑整个身体的重量。

△ 美国汉臣HR400瑜伽垫

滑 雪

滑雪可以说是北方朋友冬天运动的福利了，在冬季最具特色的活动就是滑雪。

作为一项户外运动，滑雪运动最大的魅力在于人们能够从运动中体验到回归自然的感觉，放松身心，缓解压力。滑雪运动让身体变得更加的灵活，还能够减去多余的脂肪。

但是一定要掌握正确的滑雪方法，做好防护准备，听从教练指导，预防受伤。

△图片来源于网络

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