教学视频 | 椭圆机 MONICA E5的正确使用方法

Monica E5椭圆机

采用磁控阻力系统

平稳顺畅，静音效果良好

拥有8段阻力，自由调节强度

整体机型小巧精致，不占地方

非常适合家庭使用

椭圆机锻炼能提升臀部曲线

增强腿部肌肉力度

本期视频教大家怎么使用

Monica E5椭圆机进行锻炼

▽

视频加载中...

△ 美国汉臣国际健身学院MONICAE5椭圆机视频教程

椭圆机使用很简单

但是大家的姿势千奇百怪

以下几种是错误的姿势

▽

错误1：左右摇晃

身体还没累，头先晕了

错误2：踮起脚尖

踮起脚尖容易使身体失去平衡

也会对膝盖造成伤害

错误3：单脚站立

单脚站立会加重膝盖的负担

不要轻易尝试

正确的姿势是

双脚尽量在踏板上

不要离开踏板

双腿微屈

核心收紧，挺胸收腹

双手自然握住握把

身体不要左右摆动

椭圆机的训练模式

▽

Step 01

一般模式

可用于简单热身和放松

双手握住移动把手

以最舒适度的站姿开始运动

这个模式全身均衡发力

可模仿散步、快走

可锻炼心肺和提高身体的协调性

Step 02

快速模式

适用于减脂锻炼

双手握住移动把手

快速踩动

以速度越快、重心越低为原则

可模仿慢跑、快跑

Step 03

倒行模式

适用于放松运动

倒行模式就是逆向蹬椭圆机

模仿倒走的感觉

倒行有助于大脑回血

双手握住移动把手

逆向（向后）踩动踏板

Step 04

山地车模式

适用于塑形提臀

双手握住固定扶手

身体俯身前倾重心微微往下

上身保持稳定

就像骑山地车一样

这个模式是对下肢臀腿的训练

主要发力部分在下肢

可以练翘臀

Step 05

上肢对抗训练模式

适用于手臂力量训练

双手握住移动把手

做这个动作时

要完全使用上肢的力量

下肢完全放松

通过手臂对抗力量

使椭圆机匀速运转

达到训练手臂力量的效果

锻炼时可调节阻力

快速提升心率

从而达到有氧训练的目的