相信每一次训练完

我们都会想躺着一动不动

因为实在是太累了

运动结束马上坐下甚至躺下真的好吗？

答案是否定的

错误的休息方式对身体有何影响？

1运动间歇或结束后马上蹲坐

我们运动之后血液流速加快

如果马上静止坐下

血液回流受阻

大脑供血不足就会导致头晕或者晕倒

2休息时大量喝水

我们强调运动中及时补充水分

但不是猛灌水

突然间大量喝水会加重心脏负担

引起身体不适，进而影响训练效果

3运动间歇时间太长

运动间歇对训练效果也有很大的影响

如果休息太长身体恢复平静

中枢神经兴奋度下降

心率也慢慢下降

影响后续爆发力

而身体重启又需要再花费时间

降低训练效果

4运动间歇时间太短

太长不好，太短也不好

肌肉力量恢复不够

影响下一组的训练

不够力气完成动作

这样也会让效果大打折扣

正确的休息能增强训练效果

1力量训练间歇休息

力量训练套根据训练强度安排时长

一般的原则是强度越大，间歇时间越长

将力量训练分为三个强度

高强度：间歇时间控制在2-5分钟

中强度：间歇时间控制在1-2分钟

低强度：间歇时间一般在30秒左右

这段时间内可以走动一下或者原地踏步

不让身体马上停下来

2有氧训练间歇休息

一般有氧运动进行30分钟才能达到燃脂效果

但是我们不能为了运动量而忽略间歇时间

当运动时间长，心率过快超过燃脂心率

大脑会供血不足就会头晕

如果你是在跑步机上跑步

那么你可能会因此而摔倒

当超过燃脂心率时可以适当休息30-60秒

快走是慢跑过后用的最多的休息方式

3运动过后休息

运动过后休息以拉伸为主

拉伸释放运动后的肌肉疲劳

帮助增加肌肉弹性

减轻训练过后的酸痛感

让下一次的训练能正常进行

4运动后科学补水

科学补水也是休息的一部分

运动结束后立马拿起冰水、饮料

一口气喝掉导致腹胀不适

最好能够去休息十分钟左右的时间

然后再慢慢的去补水

应该喝温水，并且少量小口慢饮

运动中以及运动后可以喝一些运动饮料

这样能够在很大程度上

补充身体所流失的水分以及无机盐

让自己的身体得到更好的恢复

5运动后科学饮食

运动后30分钟到一小时内

是摄取能量又不长肉的最佳时期

尤其是中高强度的有氧运动后

身体需要补充卡路里恢复精力与修补肌肉

运动后其实最适合吃淀粉类食物

可以让体力迅速回来

适当吃些谷类、糙米等，饼干与蛋糕尽量避免

蛋白质可以很好地修复肌肉

但也要注意控制量，最好300大卡左右

我们不仅要知道怎么练

更知道怎么休息

你学会了吗？