健身为什么要有氧运动与力量训练相结合？

健身大致可分为两种形式：有氧运动与力量训练。

有氧运动主要有慢跑、快走、跳绳、骑行、游泳等，有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，运动恢复也快。

力量训练就是抗阻力训练，比如杠铃训练、哑铃训练、固定器械训练、自重无氧训练都是力量训练项目，可以锻炼肌肉，提升肌肉维度的训练。

健身训练的时候，大多数减肥的人会选择有氧运动，少部分人会选择力量训练，而想要增肌训练的人，会选择力量训练。

只做有氧运动与只做力量训练的人有什么区别？

每天1小时力量训练跟每天进行1小时有氧运动的人，长期坚持，二者有什么区别呢？

01.身材曲线不同

长期坚持有氧运动的人，减掉了身上多余的脂肪，让你变瘦。

长期坚持力量训练的人虽然刚开始的减脂速度不如有氧运动，但是长期也能瘦下来，而且力量训练的人肌肉紧致，慢慢练出翘臀、马甲线腹肌、倒三角等身材，跟有氧运动人的身材是完全不同的，力量训练瘦下来的人更加有力量感，曲线比例会更加明显。

（图片来源于网络）

02.基础代谢不同

长期进行有氧运动的人，随着体重的下降，基础代谢也会呈现下降趋势。当你停止运动，恢复饮食后，体重反弹几率是比较大的。只有保持运动的频率，才能让身体保持一定的热量输出，避免热量过剩而复胖。

而力量训练的人，体重下降得不会太明显，因为身体肌肉会有所生长，而肌肉的生长会让身体消耗更多的热量，基础代谢会呈现上升趋势，每天可以消耗更多热量，身材反弹的几率会有所下降。

但是，当你停止力量训练后，肌肉会逐渐松弛、退化，基础代谢也会有所下降，你需要保持一定的力量训练频率，才是保留肌肉，保持代谢水平。

（图片来源于网络）

03.体能、耐力不同

有氧运动锻炼可以有效提升耐力，心肺功能的强化是很明显的，尤其是进行慢跑训练的人，你会发现自己从一开始只能跑10分钟，到现在一次性可以跑1小时都不累。

而力量训练的人，身体耐力的提升却比较慢。但是，力量训练可以提升自身的力量，随之肌肉的生长，身体会更有力量，负荷能力逐渐提高。

（图片来源于网络）

有氧运动和力量训练各有各的好处，但是如果只专注于单一的训练，不能达到最好的效果。

靠跑步暴瘦后有什么不同？

跑步可以说是减肥的不二之选，如果你本身体脂率很高的话、体重较大，只靠跑步猛减体重后，导致皮肤松弛下坠。

（图片来源于网络）

在正常情况下，健康的皮肤是具有一定弹性值的，可以张大也可以缩小。而体型过胖的人，由于皮下脂肪太厚，导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小。

就和气球一样，长期处于膨胀状态，弹性也会变小，当大体重的人快速减肥后，身体暴瘦，皮下脂肪细胞也快速减小，导致皮肤弹性无法马上恢复，造成严重松弛。

出现皮肤松弛有几个共同的特点：

只做大量的有氧跑步运动：跑步等有氧运动只能减脂不能塑形，皮肤变得松弛。

缺乏运动的多样性：持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练，是减肥者常见的问题之一。

减脂速度太快：没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不足。

急于求成，选择节食：节食会让身体得不到充足的营养补充，基础代谢下降。要想继续减肥只能吃得更少，形成恶性循环。

怎样健身才更有效？

对健身来说，运动训练的顺序会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度的，这其中可是有大学问的，所谓蛮练不如巧练，下次到健身房再也不XJBL。

一般情况下，在热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，再跑步(有氧训练)是比较科学合理的运动方式。

训练的分配也很有讲究，按照基础动作-安全动作-针对动作-核心区域肌肉训练-有氧或hiit这样的顺序进行能够最大幅度地提升运动效率。

基础动作包含多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等；

其次是安全动作,包括多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等；

接下来是针对单关节的中小负荷动作练习，以及核心区域训练；有氧和HIIT训练。

先做无氧训练，后做有氧训练，不仅可以更好地发挥自己的最大力量，完成动作增肌，更好的减脂减重，同时有效避免受伤。

（图片来源于网络）