健身必练腿，腿部是身体的大肌群

是身体的力量之源，支撑身体行走的动力

无论你是健身的人，还是不健身的人

为了抵抗衰老，保持年轻健康状态

你都需要加强下肢训练

“电脑族”要多做下肢运动

近年来

关于年轻的都市白领甚至

杰出精英猝死的新闻屡见不鲜

多数患者都是因为血栓栓子脱落后

随着血液流动被带至肺动脉

进而引发严重的肺栓塞而猝死

原因是久坐一族很容易形成深静脉栓塞

而深静脉栓塞在发病前期并没有明显症状

常常不被人重视

（△ 图片来源于网络）

因此，“电脑族”尤其应该警惕

平时多做些下肢运动

想方设法保持腿部血液循环的顺畅

不给血栓入侵留下可乘之机

中老年人也要重视下肢运动

俗话说“人老先老腿”

当我们年纪过了30岁后

身体的肌肉流失会逐年加快

我们下肢力量就会逐渐流失

老年的时候钙化流失，骨骼密度下降

走路就没有力气，爬楼梯就会很费劲

而腿部训练，可以强化骨骼跟肌肉量

（△ 图片来源于网络）

但是大家在做一些腿部运动的时候

往往忽视了下肢的激活与热身

比如我们在跑步之前

有没有觉得身体很沉，迈不开腿？

有没有觉得某处关节总是酸胀痛？

有没有犯困，甚至呼吸不畅？

那可能你还没有学会激活身体

兴奋性是肌肉和神经非常重要的特性

在跑步之前需要对肌肉进行激活

提高兴奋性，并且能保护我们的关节

今天教大家一套激活下肢的动动作

让你在跑步的时候更有安全

超级简单，一看就会

No.1

踮 脚 蹲

（△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院）

双脚与肩同宽

踮起脚尖，站立10秒钟

然后屈髋往后坐，保持10秒钟后恢复

No.2

深 蹲

（△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院）

深蹲是一个非常好的动作

平时的锻炼都能用到它

不仅锻炼大腿肌肉

也能很好地激活下肢

No.3

弓 步 蹲

（△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院）

一脚在前一脚在后呈弓步下蹲

上身挺直保持稳定

No.4

侧 向 蹲

（△ 图片来源于美国汉臣国际健身学院）

双脚站立比肩稍宽

下蹲的时候转动身体

使身体向左右两边做侧弓步动作

这一套动作适合各种有氧运动前的激活

比如跑步、椭圆机运动、动感单车等

激活踝关节、膝关节和髋关节

达到预热的效果

保护膝关节里面的半月板