8月7日9时6分

迎来立秋节气

（图片来源：花瓣网）

立秋

是二十四节气中的第十三个节气

也是秋天的第一个节气

意味着热死个人的夏天就快离去

即将迎来贴秋膘的季节

又有多少吃货们

借着“贴秋膘”的名义大吃大喝

鸡、鸭、鱼、肉...

一个都不放过

什么是“贴秋膘”？

盛夏时节

食欲不佳，胃口较差

多数人会减一些体重

也称为“苦夏”

待秋风一起，胃口大开

就想吃些好的，弥补夏日的“损失”

贴秋膘由此而来

传统大鱼大肉式的贴秋膘容易长胖

对于很多人来说

贴上的秋膘可能到下个夏天也减不下去......

秋天为什么容易长胖？

其中一个原因，还不是因为吃得多

夏天天气炎热没什么胃口

到了秋天就不一样了

逐渐凉爽的天气会让你胃口大开

于是就不知不觉吃多了

脂肪也更容易囤积在体内

第二个是运动量减少

都说春困夏乏秋无力

很多人到秋天就变得慵懒

到了深秋的时候天气更冷

更不愿意出门运动

动得少又吃得多.....就不多说了

随着脂肪细胞开始逐渐积聚

基础代谢率降低，用以防止热量的扩散

以便到冬天时起到保温的作用

“贴秋膘”怎么贴才健康？

虽然传统的贴秋膘已经没有什么益处了

但是合理健康的“贴秋膘”却是可以倡导的

对于身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人

推荐趁秋凉来临适当吃点牛羊肉

必要时少量补点动物肝脏

等富含铁的食材配以足够的主食

可以改善健康状况、提高抗寒能力

（图片来源：西田图像）

至于三高人群和体重超标的人群

就不用刻意再增加吃肉的量了

平时可适当吃些蔬菜、水果、粗粮等

有助于控制血脂和体重的食物

（图片来源：西田图像）

豆类和菌类、奶制品以及蛋类食品

蛋白质含量比较高

都可以作为“三高”人群和

中老年人贴秋膘进补的选择

（图片来源：西田图像）

“贴秋膘”也要保持运动

秋季运动改善精神状态

由夏入秋昼夜温差变大

机体也慢慢进入一个休整阶段

在整个夏季过度劳累的机体开始松懈下来

于是大脑就一直感觉昏昏欲睡很困倦

适当的运动能够保证大脑皮层细胞的活跃

从而有效改善精神不振、睡不醒等秋乏状态

保持精神的饱满

（图片来源：西田图像）

秋季运动提高免疫力

秋天很容易造成内分泌失调

特别是对于身体胖且患有慢性疾病的人而言

秋天运动能更好的调节身体各项技能

尤其是能改善身体内脏脂肪的分解代谢

有效改善肺腑功能，身体免疫力也能够加强

冬天不容易生病啦

（图片来源：西田图像）

秋季运动防止脂肪过多

秋天都不想减肥，还指望自己冬天能动起来吗？

如果秋季不减肥，到冬天身体只会越长越胖

因为冬天的时候热量储存会更多

热量摄入也会更多

因此，从一开始就将脂肪扼杀在摇篮里

遏制体内更多脂肪的形成

（图片来源：西田图像）

要说身体哪个部位最容易贴秋膘

当属肚子了

拒绝“贴秋膘”，合理进行有氧运动

每周至少安排3次有氧运动

每次大概30分钟

跑步、椭圆机运动、动感单车、跳绳等

都能促进脂肪燃烧

（图片来源：西田图像）

除了有氧运动，还要适量安排肌肉训练

以提高肌肉密度来提升新陈代谢率

今天给大家推荐6个经典卷腹动作

帮助大家锻炼腹部的肌肉

01

扶膝卷腹

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

屈腿仰卧，双手放在大腿上

利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体

注意下背部不离地

02

侧身卷腹

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

身体侧卧腿弯曲

一只脚搭在另一只脚膝盖上

双手扶头，然后像卷腹一样抬起上背部

抬起时腹部向抬起脚的方向扭动

完成一组后换另一边

03

超人式

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

身体平躺，胸腹向下

双手双腿伸直，然后腹部发力让四肢翘起

04

空中单车

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

身体坐在垫子上，双腿抬起

同时双脚像踩自行车一样，注意节奏

05

团身

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

身体坐在垫子上，腹部卷起

双腿弯曲抬起，腹部与大腿大约呈90°

然后屈髋，腹部与双腿同时收缩

06

俄罗斯转体

（图片来源：美国汉臣国际健身学院）

身体坐在垫子上，双腿抬起

上身与大腿大约呈90°

用腹部力量让身体平衡

然后转动上身，手轻轻触碰身体两侧地面

秋天干燥，在运动时记得多喝水