动感单车

家庭常见的健身伙伴

燃脂效果非常棒

很多健身房为此开设SPINNING课程

不过，在您开始第一次骑行之前

我们先来了解

如何正确使用动感单车

下面视频中所使用的是

美国汉臣HARISON B1900APP动感单车

视频加载中...

今天主要介绍

动感单车五种骑行模式

一般骑行模式

调整最舒适的坐姿

轻快地骑行

△ 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

障碍骑行模式

模仿轮子底下有障碍物的骑行体验

双手紧握二把位

躯干俯身向前

臀部抬离坐垫些许

△ 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

登山骑行模式

调节阻力，强度在4-6

躯干站立自然微前倾

双手握住三把位

双腿自然伸直微微弯曲

△ 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

冲刺骑行模式

双腿自然站立

双手扶在扶手最上方

前臂紧贴扶手

躯干自然向下减少风阻

△ 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

花式骑行模式

花式骑行配合俯卧撑姿势

骑行的同时做俯卧撑

注意节奏

这个模式可以增加手臂力量

和臀部爆发力

△ 美国汉臣国际健身学院动感单车教学教程

在骑行过程中

以上模式可以交叉进行

从而达到高效燃脂的效果

Tips：

1. 车座不能调太高也不能调太低

车座太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，导致膝盖前侧疼痛；车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时，车座的高度一般与胯部同高。

2. 骑行时用脚跟发力

很多人习惯脚尖朝下踩脚踏，向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量，而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行，膝盖和脚尖一个方向，腿部做圆周运动。

3. 注意训练强度

在进行训练的时候要量力而行，身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。