刚开始使用跑步机怎么跑？设置多少速度更合适？跑步机除了跑步还能怎么锻炼？今天，小编就来跟您介绍美国汉臣HARISON MONICA T1跑步机的玩法。

慢 走

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

设置跑步机速度4-6km/h，这个速度最适合慢走，也是我们日常散步的速度，慢走也可用于跑步过后的放松。如果是孕妇或者其他不宜剧烈运动的人，可以用慢走的模式满足日常锻炼。

快 走

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

设置跑步机速度6-8km/h，以较快的步伐完成运动，可用于运动前热身。如果你想出汗又不想太累，或者没有运动基础、运动基础比较差的人，可以先从快走练起，既能健身，也能保持体形。

慢 跑

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

设置跑步机速度6-8km/h，以较慢的速度进行跑步运动，慢跑可用于热身，让身体微微出汗。

快 跑

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

设置跑步机速度8-10km/h，快跑能让我们达到最大燃脂心率，达到消耗脂肪的效果。

侧 向 走

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

侧向走主要臀中肌，让跑步机慢速运行，身体半蹲，稳定核心，配合跑步机的速度做侧向行走，动作要慢，感受臀部收缩。

倒 走

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

倒走可以减轻腰椎、肩、颈椎的疼痛。让跑步机慢速运行，倒着在跑步机上走。

俯 身 爬 行

△ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

俯身爬行锻炼肩部、手臂和前侧链肌肉。俯身做直臂支撑，手掌支撑在跑步机跑带上，不需要启动跑步机，用手臂力量推动跑带。

Tips：

1. 跑步前准备

使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2. 身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。

想知道更多跑步机的锻炼方法，持续关注我们，小编带你们一起健身！