健身只能吃水煮？健身前先弄明白这三个问题

健身是围绕三大要点展开的：吃，练，睡。

只有训练，而没有营养的补充，那么身材维度不会发展，只吃而不训练，那么你只会变成一个臃肿的胖子。肌肉组织缺乏足够的休息时间，会一直处于撕裂状态，无法有效的合成跟生长。

关于吃、练、睡，首先要弄懂这三个问题。下面听听美国汉臣国际健身学院的Dior教练怎么说~

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△ 美国汉臣国际健身学院-健身入门知识

问题一：健身只能吃水煮的？

健身的饮食要清淡，即少油少糖少盐，清淡的饮食不仅健康，还有助于肌肉生长。

但是并不是说清淡的饮食一定要水煮，一是水煮的口感不是每个人都能接受的，二是如果你不是健美选手、运动员、模特等，没有必要一定要吃水煮的食物。

我们人体每天都要均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，根据自己的目标合理摄入三种营养素，保持热量缺口，做到收支平衡。

不要对健康餐有刻板印象，健康餐不等于水煮，只要肯花心思就可以做出，好吃又健康的健身餐

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问题二：健身是不是要练到全身酸痛？

累才有效，身体酸痛才有效，不累就是自己还没练够，很多健身的人都会有这样的心理，于是就会把自己搞得很累。

健身是一个循序渐进的过程，健身切勿逞强，举个简单的例子，比如你计划一周三练，如果你在健身第一天就把自己练的腰酸背痛腿抽筋，那么你接下来的计划就会搁浅，毕竟需要时间恢复，如果继续练下去很容易受伤。如此下去，你的训练计划也就白费了。

所以，应该选择长远且可稳定坚持的健身方式，从身体可以负荷的运动强度慢慢增加。

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问题三：健身能不能熬夜？

上班族时间比较紧凑，下班之后如果健身的话，不能保证在10点前入睡，但是，我们也要保证7-8小时的睡眠时间。

而有些人只注重训练，不注重休息。如果天天训练，没有空出时间，让肌肉进行自我调节、修复，长此以往损伤不断积累，便会发生严重的后果。只有在休息时，肌肉才有机会去修复、增长。当你处于深度睡眠状态的时候，身体会分泌生长激素，而身体的修复速度是最高效的。

如果你总是熬夜、作息不规律，睾酮水平下降，皮质醇水平反而提高，那么身体恢复周期就会变长，健身周期也会更久。

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健身就是改变一个人生活习惯的过程，当你逐渐融入健身的时候，你就会自觉地吃好、练好、睡好。