教学视频 | 仰卧起坐辅助器HR-602的使用方法

仰卧起坐，如果没有人或者没有东西压住脚，一般都很难进行。那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢？

下面就为大家介绍美国汉臣HARISON HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧。

在用仰卧起坐辅助器进行锻炼之前，先将仰卧起坐辅助器固定好。

首先，将仰卧起坐辅助器上面的开关打开，然后让吸盘吸住地面，用力按压仰卧起坐辅助器，使其完全吸附地面，保证不会松动之后，将开关打下来。

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△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教学视频

动作一 · 仰卧起坐

仰卧起坐锻炼腹肌肉，稳定的核心，同时拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

双膝曲起，脚背勾住仰卧起坐辅助器，仰卧起坐时可以拉住弹力带使整个背部离开地面。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作二 · 坐姿开肘划船

这个动作主要锻炼背部肌肉。

双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使背部肌群得到充分伸展。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作三 · 高位斜板平板支撑

主要锻炼躯干前部的平衡肌，提升躯干的稳定性。

双脚搭在仰卧起坐辅助器上，手肘支撑在肩膀正下方，头部保持中立的位置，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，在训练过程中，保持正常的呼吸频率。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作四 · 飞鸟夹胸

这个动作主要锻炼胸部肌肉。

跪姿背对着仰卧起坐辅助器，挺胸收腹，身体保持稳定。拉起弹力带并伸直手臂，手臂与肩膀同高，胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作五 · 仰卧抬腿

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。

平躺在垫上，双手抓住仰卧起坐辅助器，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作六 · 俯卧挺身

俯卧挺身主要用来训练背部肌群竖脊肌（位于脊柱两侧的肌群）和腰方肌。

身体俯卧在垫子上，脚踝固定在仰卧起坐辅助器。用髋关节发力，使躯干微微抬起看到肚子即可。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作七 · 站姿绳索臂弯举

这个动作主要锻炼手臂肱二头肌。

掌心向上握住弹力带把手，双手与肩同宽，肘部固定在两侧。将弹力带向上拉起，尽可能拉到你下颚的位置，在动作的最高点紧缩肱二头肌，有控制的慢慢将横杆放下，直到完全拉伸肱二头肌。过程中保持大臂稳定，不前后摆动。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

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