越冷越要健身？冬天健身有什么好处

又到了“秋衣扎在秋裤里

秋裤扎在袜子里”的季节

这不，北方大片地区已经下起了大雪

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但是越冷越不想动

吃得多又动得少

却又是摄取最多热量的时期

一个不小心冬天就积攒出了“游泳圈”

冬天，有的人胖了，有的人瘦了

到了冬天，身体为了御寒，更容易长出脂肪。

脂肪越高，抗寒能力越强。这也是自然规律，很多动物都会在冬天长出厚厚的脂肪抵御严寒。

在这样的情况下，身体不会放过每一个长脂肪的机会，更倾向于将多余的热量转化为脂肪储存起来。

但是长脂肪也因人而异。

因为身体为了抗寒，会消耗更多的热量，这样就会形成热量缺口。如果你常年保持自律的生活习惯，能够克制住美食的诱惑，身体自然会调用储备能量把缺口补上，体重慢慢下降的情况完全可能存在。

不过，大多数人在冬天会胖一圈，也就是吃得多动得少，不能因为天气冷而懒得动。

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冬天健身，不仅仅只是减肥，经常参加体育健身活动，不仅可以有效增强体质、预防疾病，还能够提高学习和工作效率。

冬天健身有什么好处？

大多数人觉得冬天太冷，适合“冬眠”，不想运动。俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗”。

冬天健身可以增强抵抗力，预防感冒

冬天是流感高发季节，流感病毒更容易入侵体质弱的人群。

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到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

尤其是现在“新冠”还没消散，加强运动增强抵抗力完全有必要。

冬天健身加速血液循环，远离“冻手冻脚”

冬天最怕的就是寒冷的物理攻击，穿再多衣服也不管用。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷。

冬天健身的人，抗寒能力比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

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冬天健身促进新陈代谢

因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

不过冬季许多人选择呆在屋里冬眠，发胖在所难免，这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。

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冬天健身要注意什么？

热身时间要更长

冬季的热身运动需要比其他季节做得更加充分，因为冬季的温度比较低，身体的关节肌肉都比较僵硬，如果不能让关节、韧带、肌肉彻底舒展开，会大大增加训练时受伤的风险，必须更加小心。

可以做10-15分钟的低强度有氧运动（比如慢跑、慢速跳绳等）来热身，让身体微微冒汗就行，然后再开始正式训练。

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增强健身强度

冬天健身建议适当提高强度，有助于建立肌肉、加速燃烧脂肪。可以通过缩短休息时间、增加动作的次数和组数、适当延长训练时间等，来增加强度。

为了避免吸入过多冷空气，尽量减少训练时间长度，尽量控制在40分钟左右，最长不要超过1小时。

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冬天健身也要补水

很多人会觉得在冬天健身不需要像夏天那样出很多汗，在健身训练的整个过程中也不会有明显口渴的感觉。就算冬天很冷，但健身的时候仍然会出汗。在健身之间、期间和健身结束后，都要及时补充水分。

就算是轻度脱水也会很容易感到疲劳困倦、注意力不集中，甚至头疼。要注意及时补充水分，尽量喝温水，不要过冷或过热。

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适合冬天的健身运动

冬季气候寒冷，健身时可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如跑步。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

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冬天无论食量

或是懒散程度都会大幅度增加

因此这个时候运动不仅考验意志力

更是锻炼意志力的好时期

坚持住！

到明年你会感谢这个冬天坚持的自己！

时间会在你身上刻画