健身前，为什么要进行肌肉激活？

健身前，教练总是说要激活肌肉，但是也有人把肌肉激活等同于热身，在健身前花10多分钟跑跑步热身，但我们在做力量训练的时候，我们实际还需要做一些相关的肌肉放松和激活。

什么是肌肉激活？

其实，“激活”这一词指的就是刺激肌肉，使它能够更好地发挥出力量和功能。

更深入地讲，肌肉激活意思是：唤醒、激活肌肉中的本体感受器，从而调整肌肉的工作状态，提高肌肉的发力意识与运动感觉。

肌肉激活并不仅仅只存在于热身阶段，实际上它可以贯穿你的整个训练过程。

为什么要进行肌肉激活？

肌肉具有收缩性与韧性，肌肉未被激活主要体现在肌肉变短、过伸变长、萎缩，影响健身的效果。

01# 身体为了保持平衡而发生发力代偿

无论什么时候，我们的身体都要保持平衡，在日常生活中，我们的一些不良习惯、不良站姿坐姿会造成我们的肌力不平衡。一些肌肉常年保持紧张状态，过度参与身体活动，与此同时也会出现一些本应该参与活动却长期处于偷懒的肌肉。

比如腹肌和竖脊肌维持这我们的核心平衡，以久坐一党为例，天天长时间久坐腹部力量不足，不会用腹部发力，忘记腹部收缩功能，那么在做动作的时候为了保持平衡，就要动用背部竖脊肌来承受更大的压力，久而久之，腰受不了，也就造成腰痛。

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02# 肌肉张力不足而发生不良关节代偿

肌肉具有伸缩性与韧性，然而因为一些长期姿态导致肌肉过伸拉长或者缩短，都会减少其张力，那么带来的直接后果就是张力不足的肌肉所涉及的关节出现屈伸能力不足。

还是以久坐人群为例，长期久坐使髂腰肌被压缩，臀部肌肉和腘绳肌被拉长，这两个部位的肌肉张力不足，最终导致屈髋能力不足。在做深蹲的时候，为了蹲下去，腰椎代偿弯曲，导致骨盆翻转，容易造成腰疼的现象，重量越重，对你腰椎的伤害越大。

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就像我们搬重物，最好的方式是身体下蹲搬起重物，而有些人屈髋能力不足，只能弯腰搬起重物，就会对腰椎造成伤害。

03#不正确的肌肉发力，训练效果大打折扣

代偿也降低了目标肌肉的刺激，出现了一些肌肉均衡度丢失。

比如练习哑铃飞鸟没有练习高三角肌，反而上斜方肌得到了更多的锻炼导致其异常的发达。

再比如，当你久坐后，臀部松弛没有力感，腿部肌肉就会代替臀部发力，导致腿部肌肉被过多地使用，所以很多妹子去练臀时，只有大腿有感觉，臀部根本没练到，最后就是粗腿不翘臀。

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如何激活不同状况的肌肉？

肌肉未激活通常体现在肌肉变短、过伸变长、萎缩，针对出现的不同问题，对肌肉进行有效激活。

对过于紧张而变短的肌肉进行拉伸、按摩，使其恢复应有的长度与韧性，比如用大弓箭步拉伸髂腰肌，用大拜式拉伸竖脊肌，按摩小腿等。

对过度拉长的肌肉进行孤立训练或者静力训练，让肌肉恢复原来的状态，比如用臀桥刺激臀部肌群，用V字支撑、卷腹刺激腹肌等。

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很多人在训练前都要用20分钟来激活肌肉，别看热身就那几个看似没用的动作，可是就因为这几个动作，保护了你的关节，保护了你的肌肉，所以好好花点时间在肌肉激活上面，你会得到意想不到的效果。