美国汉臣国际健身学院导师Stan：健身中遇到的常见问题

健身中如何避免受伤？

减肥坚持多久才有效？

女生会不会越练越壮？

我们邀请美国汉臣国际健身学院

Stan导师

谈谈在健身中遇到的常见问题

美国汉臣国际健身学院签约导师Stan

关于健身的问题的解答

Q：如何在运动中避免受伤？

首先要把控心率，心率是你正在运动强度的指标，如果一开始健身就选择高强度的运动，那么在运动中就很容易受伤。所以，你要选择自身能够承受的运动强度，这个是非常重要的。

第二，在运运动过程中要把控动作的标准度，包括速度、轨迹、呼吸节奏等都要做好，这样才能把受伤的风险降到最低，达到更高效的训练效果。

Q：对于减肥计划，最好坚持多久？

减肥最好坚持三个月的时间，我们身体细胞更新一次的周期大概是90天。身体是有记忆的，新细胞的出现可以更好地认知身体的重量、体脂率，帮助你在长时间中维持较好的身材。

如果减脂要求不高，比如减掉1公斤的体重，那么大概每周进行3-4次训练，每次训练大概消耗500大卡，一个月也可以达到训练效果。

在减脂过程中，不仅脂肪会降低，身体的水分也会流失，如果有氧运动做得比较多，肌肉量也会降低，所以，如果想要保持一个比较好的身材曲线和肌肉线条。而想要好看的肌肉线条，有氧运动和无氧运动都必不可少，最好还是要坚持至少3个月，在这期间，你可以更好地调整饮食和睡眠，帮助你达到减脂的最佳效果。

运动健身是一辈子的事情，当你坚持过后，就会把健身当做日常的生活习惯，帮助你的身体维持健康状态。

Q：女生如何避免练出肌肉？

首先明确，女生比男生更难练出肌肉。在健身过程中，激素水平会影响肌肉增长，男生的雄性激素比女生要高，女生要练出一身肌肉是非常非常难的，所以不必担心练成肌肉女。相对于长肌肉，女生更应该注意如何避免长脂肪。

女生拥有一定的肌肉量，对身材比例、线条的塑造有很好的效果，而且肌肉的功能是帮我们提高基础代谢率，基础代谢率高了，即使再不运动的情况下，消耗更多脂肪，保持比较好的身材。

Q：对于健身小白有什么建议？

首先，健身要保持良好的心态。不过度在意自己的体重增加了还是减少了，吃了多少，因为情绪会影响健身的效果。更重要的是健身的过程，在享受健身的同时，身体也在慢慢变好。

其次，制定自己的健身计划、饮食计划。根据自己的实际情况，把控训练强度、速度，做到动作标准。

Q：抗阻力训练适合哪些人群？

抗阻力训练就是在运动过程当中，通过肌肉去对抗阻力来达到训练效果。运动方式通常会涉及到身体的五大动作模式：蹲，推，拉，单腿，旋转，以及单关节和多关节运动，阻力训练一般是针对特定肌肉或肌肉群，做相对孤立的训练，以阻力对抗的形式来完成。

不同的运动模式有不同的运动效果：

第一是肌耐力训练，可以锻炼全身的耐力，在做作时次数和组数做得更多，要求是轻重量。

第二是肌力训练，提高全身的力量，需要使用大重量进行训练，次数和组数较少。

第三是肌肥大训练，提高全身肌肉的维度，维持身材比例，训练时重量适中，次数和组数根据目前的训练量做调整。

Q：格斗体适能适合什么人群？

这里所说的格斗体适能不是竞技格斗，不是为了参加比赛，而是以格斗的训练方式进行体能训练。

格斗体适能不仅仅只是提高心肺功能的训练，还能提高全身的协调力、爆发力、肌力、耐力、速度、敏捷度、反应、平衡力等。出拳的时候，全身的肌肉都会调动起来发力，每一次发力，都是对肌纤维的塑造。

体适能训练是结合减脂、塑形为一体的训练模式，它的消耗非常高，比较适合有运动基础的人，有运动基础的人可以更好地把控肌肉发力，将效果最大化。如果没有运动基础，也可以通过训练募集到肌肉打发，达到很高的运动消耗。

Q：DNS筋膜放松是什么？适合哪些人群？

DNS再生恢复，利用筋膜枪释放肌肉紧绷、僵硬的状态，缓解肌肉劳损，适用于久坐人群，比如伏案工作的上班族、长期开车的司机等，缓解因工作劳累的肌肉群。

也可以用于在运动前的肌肉激活，提高肌肉表现，肌肉充血感也就是泵感更强。

Q：salsation适合什么样的人群？

salsation（萨拉桑巴）起源于南美洲的委内瑞拉，是以舞蹈为基础的有氧课程，非常适合大众。salsation会随不同风格音乐变化律动，而动作也非常简单，只要跟着音乐动起来，开心就好，可以很好地释放压力。

Q：健身房私教的意义在哪里？

私教存在的意义在于帮助学会以更科学、更安全的方式训练，达到目标训练效果。

健身房都有不同的私教课程，不同的课程有不同的训练方式，不同的训练方式产生不同的训练效果。而学员首先要明确自己的需求，根据自身实际情况，教练会一对一进行定制专属训练课程，这才是私教与私教课程存在的意义。

如果你对健身还有其他疑问，请随时联系我们。