综合训练器相当于一个
私人健身房
因为可以综合训练锻炼全身的肌肉
下面由美国汉臣国际健身学院
Dior导师
展示HARISON DISCOVER 115plus综合训练器
肌肉训练教程
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△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程
NO.1
坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧肌肉
坐在凳子上
脚背托起海绵垫子
发力时收缩大腿肌肉带动小腿抬起
直到与地面平行
NO.2
高位下拉
锻炼部位:背部肌肉 肱二头肌
双手正握横杆
用背部发力带动手臂向下拉横杆
感受背部肌肉收缩
下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原
注意不要耸肩
可以颈前下拉或者颈后下拉
NO.3
器械开肘坐姿划船
锻炼部位:背部肌肉 肩袖肌群
双手抓住器械把手
挺胸直背收腹沉肩
收缩背部带动手臂缓慢向背后拉
背部充分收缩后再缓慢还原
NO.4
蝴蝶夹胸
锻炼部位:胸大肌
背部紧贴靠背
弯曲手臂,大臂与地面平行
双手抓住器械
肩部下沉,腹部收紧
收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢
NO.5
坐姿推胸
锻炼部位:胸肌
背部紧贴靠背,双手握住器械把手
肩部下沉,腹部收紧
收缩胸部带动手臂发力将器械向前推
注意不要突然发力,用力过猛
训练前后需要适量的热身和拉伸
每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充
持续关注我们
了解更多HARISON DISCOVER 115plus综合训练器锻炼方法
页面更新:2024-05-28
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